domingo, 28 de octubre de 2012

Deltoides en 15 minutos

No siempre tienes tiempo para hacer todo lo que quieres. Con el tiempo cada vez tienes mas obligaciones, o  te surge algún contratiempo y tienes que dejar lo que estas haciendo para resolverlo. Para eso he creado el Entrenamiento Express, una rutina de 15 minutos para trabajar los deltoides.

Se comienza a trabajar con los deltoides posteriores para seguir después por los medios y finalmente con los frontales mas explosivos. Este orden se debe a que la mayoría de la gente descuida mas el trabajo del deltoides posterior con respecto a los demás, mientras que los frontales son mas fuertes debido al trabajo que realizan en los press de pecho.

La realización seria a modo de circuito moviendose de un ejercicio a otro sin descanso. Y las series son en pirámide invertida, después de una serie de calentamiento se empieza con el peso mas pesado y se va rebajando en un 10% en las sucesivas series.

De manera que serian 4 rondas en la que la primera seria de calentamiento y las demás de trabajo duro.

EJERCICIO                                                                 SERIES           REPETICIONES

APERTURAS INVERSAS CON CABLE                        4                    15, 8, 10, 12


ELEVACIONES LATERALES CON CABLE                 4                    15, 8, 10, 12



ELEVACIONES FRONTALES CON CABLE                4                    15, 8, 10, 12



Descansar 30-60 segundos entre rondas, no entre series.


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