martes, 30 de octubre de 2012

Entrena como Jason Statham

Este conocido actor de películas de acción es muy exigente con su cuerpo, de echo en alguna entrevista a enseñado fotos que podrían parecer de un culturista y solo se fija en los fallos. Es una persona muy perfeccionista y le gusta entrenar duro. Este entrenamiento es el que ha seguido para la preparación de la película Los Mercenarios 2. El entrenamiento esta compuesto por circuitos y superseries y esta supervisado por su entrenador personal Loogan Hood.




Lunes - Circuito corto
1) 10 minutos de remo.
2) Gatear como un oso tirando de un trineo con 40 kg una distancia de 20 m.. Tantas rondas como sea posible en 10 minutos.
3) 10 minutos de remo.

Martes - Superseries de empujar.
1) Cinco minutos de remo.
2) Tres dominadas, cinco flexiones, siete sentadillas. Tantas rondas como sea posible en cinco minutos.
3) Levantamiento olímpico (cinco repeticiones con 45 kg, cinco con 60 kg, cinco con 85 kg, cinco con 95kg).
4) Superserie (4 series de 10 repeticiones con descanso entre series 90sec): Press de banca inclinado (42kg), press militar de pie (30 kg), press francés (25 kg).
5) Superserie (4 series de 10 repeticiones con descanso entre series 90sec): flexiones manos juntas, levantamiento lateral (15 kg), las extensiones de tríceps (6kg).
6) Crunchs abdominales (cinco series de 10).

Miércoles - descanso

Jueves - superseries de tirar.
1) Cinco minutos de remo.
2) Tres dominadas, cinco flexiones, siete sentadillas. Tantas rondas como sea posible en cinco minutos.
3) sentadillas búlgaras (cinco a 20 kg, cinco a 30 kg, cinco a 35 kg).
4) Superseries (4 series de 10 repeticiones con descanso entre series 90sec): una subida de cuerda 10 m (sin pies), 10 encogimientos de hombros (85 kg) y 10 curls en barra (26kg).
5) Superseries (4 series de 10 repeticiones con descanso entre series 90sec): 10 dominadas, 10 elevaciones frontales de hombro (12 kg) y 10 curls del martillo (20 kg).
6) Encogimientos de abdomen colgado (cinco series de 10).

Viernes - intervalos
1) Calentar con dos sprints 50m.
2) Cardio complejo (cinco rondas completas, el periodo de descanso seria la mitad del tiempo que se emplea en realizar una ronda):Carrera Suicida (correr 10 mts, vuelve a la salida, a continuación, correr 20m y volver, 30m y luego correr hacia atrás, a continuación, ejecute de nuevo 40m, 50m y luego correr hacia atrás). 80m de paseo con mancuernas en las manos (48kg), 80m con un brazo encima de la cabeza y la otra mano con mancuerna (16kg, cambiar de brazo a los  40m), 80m arrastre de neumático.

Sábado - Descanso.

Domingo - Descanso.

No es un entrenamiento al que estemos acostumbrados a ver, pero resulta efectivo para tener un tono muscular mas que aceptable.

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