miércoles, 10 de octubre de 2012

FST-7: La rutina de tríceps definitiva del Mr. Olympia Phil Heath

Phil Heath, el actual Mr. Olympia, nunca ha tenido problema para desarrollar unos tríceps de herradura, pero para asegurar una victoria indiscutible frente ha sus competidores añadió esta técnica llamada FST-7  diseñada por su entrenador Hany Rambod.
Esta es la rutina que sigue el vigente campeón del olimpo:

  • Extensiones a una mano con mancuerna  3 series de 10-12 R.
  • Patadas con mancuernas a 2 manos 3 series de 10-12 R.
  • Flexiones en paralelas con peso 2 series de 10-12 R.
  • Jalones en polea 7 series de 8-12 R.
El FST-7 incluye terminar la rutina de esa parte especifica, que en este caso es el tríceps con 7 series de 6 a 8 repeticiones , incluyendo de 30 a 60 segundos de descanso entre series.

Podéis incluir esta rutina para desarrollar a tope los tríceps, pero no solamente es especifica para este grupo muscular.

En la web oficial de FST-7 encontraréis toda la información necesaria, entrenos y todo lo necesario para ejecutar el entreno.

No hay comentarios:

Publicar un comentario