sábado, 20 de octubre de 2012

LLevamos los isometricos mas lejos.

Los ejercicios isométricos son los que actúan en el músculo haciendo que este se congestione pero sin que haya movimiento, de manera que aguantando una posición durante un tiempo determinado ser trabaje tanto o mas que realizando el movimiento en si. Este tipo de ejercicio va muy bien para el "core".

Partiendo del ejercicio de la plancha para el abdomen, que se realiza en el suelo estirado boca abajo y apoyandose en las puntas de los pies y los codos, tenemos una nueva variante:


Plancha con pelota suizaPlancha con pelota suiza

Apoya los codos sobre una pelota suiza y los pies sobre un banco, de modo que el cuerpo quede estirado (deberías trazar una línea recta de los hombros a los tobillos). Contrae fuertemente los abdominales. Aguanta esta posición 30 segundos. Descansa 15 segundos y repite una vez más. Cada semana, intenta aumentar el tiempo que aguantas en la posición del tablón entre 10 y 15 segundos.

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