jueves, 25 de octubre de 2012

Unos abdominales envidiables

No te voy a dar la receta magica, ni mucho menos, si la tuviera seria rico ( jejeje ). Pero lo que si te puedo compartir son 5 consejos que te ayudaran a conseguirlos.



1- Antes de hacer ningun ejercicio de abdominales haz primero una lista mental. Aprieta los gluteos y la espalda baja contra el suelo, mira hacia arriba no a tu seccion media y finalmente contraigo los abdominales. La ultima parte es la mas importante: si empiezas aislando el musculo en tu cabeza, lo trabajaras durante todo el recorrido.

2- Concentración. Si de verdad te concentras en el proceso completo de un ejercicio de abdominales resulta casi imposible que lo hagas mal. Mientras vas efectuando el movimiento lo desarrollas en tu cabeza. y de verdad te ayudara a concentrarte en el musculo.

3- No utilices peso. No es necesaria la ayuda de pesas para trabajar los abdominales. Añadir resistencia puede de echo reducir la efectividad de un ejercicio e inclusocausar lesiones si te obliga a trabajar con estilo ncorrecto. Si necesitas aumentar el desafio, haz mas repeticiones y hazlas lentamente.

4-Vigila tu espalda. Cualquier ejercicio de abdominales posee el potencial de dañar tu espalda si no lo haces correctamente. Si te duele la espalda despues de hacer abdominales probablemente se debe a haber elevado la espalda baja desde el suelo. Asegurate de apretarla contra el piso. Ademas, equilibra tu trabajo de abdominales con ejercicios que fortalezcan la espalda, como extensiones de espalda o extensiones sobre un balon de ejercicio.

5- Elimina tu grasa corporal. Asegurate de hacer suficientes aerobios y comer bien. Sigue una dieta adecuada dependiendo de la grasa que te sobre.

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