jueves, 15 de noviembre de 2012

10, 15, 20, 25....¿cuantas repeticiones para hacer gemelos?

Los gemelos son una de las partes mas olvidadas de nuestro cuerpo. Ocurre como con los antebrazos, que sacrificamos nuestro tiempo en entrenar otros músculos y estos quedan renegados a días en los que no nos apetece hacer otra cosa. Sin embargo, el gemelo es un músculo que estiliza la pierna, además ayuda a levantar el peso junto los demás músculos de las piernas.







Con esta rutina conseguiremos un desarrollo usando una alta frecuencia de repeticiones, pero eso no implica el tener que hacerlas mas rápido con la excusa de que son muchas. Tomate tu tiempo al igual que lo haces con las series de otros músculos y notaras los resultados.

Ejercicios:

-Elevaciones de talones de pie en maquina: 4 series de 25, 20, 15, 10 repeticiones aumentando el peso en cada una de ellas.



-Levantamiento tipo burro en maquina: 2 series de 20, 15 repeticiones

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-Elevaciones de talones sentado en maquina: 3 series de 20, 15, 10 repeticiones.

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