miércoles, 7 de noviembre de 2012

Acaba con tus dorsales

La espalda es una zona muy amplia con músculos grandes, todos los movimientos de jalar se producen con sus músculos y por lo tanto hay que trabajarla desde diferentes ángulos para poder desarrollar cada uno de ello.
Con esta rutina no dejaremos títere con cabeza, acabaremos con el glucógeno almacenado en cada uno de los músculos de la espalda.

Calienta haciendo una serie de remos con barra y otra de jalones al pecho, con un peso muy ligero.

EJERCICIOS:



Remo con barra T

4 series de 8 a 10 repeticiones.









Jalones en polea baja
3 series de 10 repeticiones.









Dominadas
4 series de 10 a 12 repeticiones.










Jalones en polea alta con agarre cerrado
3 series de 10 repeticiones.










Pull over con polea de pie
3 series de 12 repeticiones.











Encogimientos con mancuernas
4 series de 10 a 12 repeticiones.

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