lunes, 19 de noviembre de 2012

Aprende a calcular las calorías que consumes por actividad fisica

Además del metabolismo basal, la actividad diaria, así como el ejercicio supone un gasto de energía para el organismo.
El gasto energético para varias actividades y ejercicios está estandarizado por minutos y depende del peso y también del sexo, de modo que para la mujer ha de restarse un 10% a la cifra obtenida.





La formula para calcularlo seria: 

 PESO CORPORAL X MINUTOS DE ACTIVIDAD X COEFICIENTE DE GASTO CALÓRICO

Aquí tienes la tabla de los coeficientes de algunas actividades:



:: Actividad cotidiana (Cal x Kg x min)
Dormir
Estar relajado
Leer
Escribir
Mantenerse de pie
Estar sentado (comer, ver la tele...)
Conversar
Ducharse
Lavarse y vestirse
Hacer la cama
Lavar platos
Lavar ropa
Lavar suelos
Limpiar ventanas
Planchar
Barrer
Pasar la aspiradora
Cocinar
Conducir
Subir escaleras
Bajar escaleras
Caminar suavemente (3,5 Km/h)
Caminar rápido (5,1 km/h)
0,015
0,018
0,018
0,027
0,029
0,025
0,024
0,046
0,050
0,057
0,037
0,070
0,066
0,061
0,063
0,031
0,068
0,045
0.040
0,254
0,101
0,051
0,069
:: Trabajo (Cal x Kg x min)
Carpintero
Granjero
Mecánico
Agricultor
............. Plantar y cavar
............. Segar y arar sin máquinas
............. Transportar sacos
Granjero
Trabajar con pico y pala
Talar arboles y cortar madera
Albañil
Jardinero
Trabajo de laboratorio
Mecanografía
0,065
0,056
0,060

0,069
0,098
0,083
0,056
0,095
0,107
0,070
0,086
0.035
0,037
:: Deporte (Cal x Kg x min)
Correr suave (a 5,5 Km/h)
Correr moderado (a 7,5 Km/h)
Correr intenso (a 9 Km/h)
Saltar a la cuerda
Jugar a:
............. Petanca
............. Bolos
............. Billar
............. Golf
............. Ping-pong
............. Baloncesto
............. Balón volea
............. Fútbol
............. Tenis
............. Squash
Alpinismo
Judo y Karate
Esquí moderado
Esquí intenso
Hacer montañismo
Natación:
............. Libre
............. Mariposa
............. Braza de espalda 30 m/min
............. Pecho 27 m/min
............. Crawl 40 m/min
Baile:
............. Moderno moderado
............. Moderno vigoroso
............. Vals
............. Rumba
............. Ballet clásico
Montar a caballo
Conducir bicicletas a 14 Km/h
Conducir motos
Conducir coches
0,100
0,200
0,300
0,175

0,052
0,098
0,026
0,079
0,057
0,140
0,120
0,137
0,101
0,152
0,140
0,185
0,142
0,235
0.147

0,085
0,200
0,100
0,106
0,128

0,061
0,083
0,075
0,101
0,110
0,107
0,100
0,053
0,043

Veamos con un ejemplo como se calcula.
Si una persona de 70 kg practica natación libre durante 35 minutos ( 70 x 35 x 0.085 ) tendrá un gasto calórico total de 208.25 calorías. Es muy fácil, y de esta manera sabremos de forma aproximada las calorías que consumimos a lo largo del día entrenando. Si le sumamos las del metabolismo basal nos dará las calorías consumidas en una jornada y con este dato podremos empezar a confeccionar una dieta sabiendo nuestro gasto calórico diario.

Los datos obtenidos son aproximados, hay muchos factores que pueden intervenir en el consumo calórico durante el ejercicio como puede ser la temperatura ambiente o el estres. Utiliza los datos de manera orientativa y no como algo exacto.


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