domingo, 4 de noviembre de 2012

Atacamos al pecho

Si empiezas a manejar kilos aquí es donde lo notaras mas, en el entrenamiento de pecho. Al ser un músculo de gran tamaño te permite usar cargas que no levantarías con otros músculos superiores. La mayoría de ejercicios pesados se realizan con peso libre, pero en esta rutina vamos a utilizar maquinas, pues nos darán estabilidad y confianza al levantar grandes pesos. Además conseguiremos una concentración muscular excepcional en el pecho, congestionandolo al máximo.
También utilizamos el principio de series compuestas, haciendo que el músculo trabaje desde varios ángulos sin descanso provocando el fallo muscular. Estas series se componen de 2 ejercicios que hay que realizar sin descanso entre uno y otro, se descansa después de hacer los dos.

Empieza calentando con cuatro series de 10-12 repeticiones del primer ejercicio con un peso ligero. Después continua con:

EJERCICIOS                                                        SERIES                                      REPETICIONES
Press de banca                                                        4                                                           6-10

1ª Serie compuesta:
Press inclinado en maquina                                     3                                                            6-10
Cruce de poleas                                                       3                                                            6-10

2ª Serie compuesta:
Press inclinado en multipower                                 3                                                            6-10
Aperturas planas                                                      3                                                            6-10


  
 

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