lunes, 5 de noviembre de 2012

¿De que flaqueas?

Vamos a ver varios test relacionados con diferentes partes del cuerpo y objetivos para saber que parte necesitamos mejorar o en que destacamos mas.

6 tests of fitness | Men's Fitness UK

1.Plancha:
Objetivo: La fuerza de tu core.


¿Cómo hacerlo?
Mantenga su cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantenga los pies juntos y los codos debajo de sus hombros. Mira hacia abajo y preparate, aguanta la posición el tiempo que pueda. Concéntrese en mantener las caderas en linea con el resto del cuerpo, cuando no lo consiga la prueba a terminado.


Tiempo                  Nivel
Más de 2min          Excelente
-2min 75sec          Bueno
45-75sec               Normal
Menos de 45 seg   Malo



2.Sentadillas:
Objetivo: Cuadriceps y tendones de las piernas.


¿Cómo hacerlo?
Mantenga los pies al ancho de los hombros. Flexione hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y las rodillas están en consonancia con los pies. Empuje de nuevo hacia arriba desde de los talones. La prueba termina cuando usted no puede mantener el movimiento perfecto.


Repeticiones           Nivel
50 o más                Excelente
30-49                      Bueno
16-29                      Normal
15 o menos            Malo

3.Flexiones:
Objetivo: La fuerza del pecho, hombro y tríceps.


¿Cómo hacerlo?
Mantenga su cuerpo en una línea recta y los codos apuntando hacia atrás, no hacia los lados. Baja hasta que su pecho este a la altura de un puño de distancia del suelo, a continuación, empuje hacia arriba. La prueba termina cuando usted no puede mantener la forma perfecta.


Repeticiones            Nivel
50 o más                 Excelente
25-49                       Bueno
16-24                       Normal
15 o menos             Malo

4.Correr 1 km:
Objetivo: sistema cardiovascular.


¿Cómo hacerlo?
Ajuste la altura de la cinta a un grado y mantener un ritmo constante.


Tiempo                                  Nivel
3 minutos o menos               Excelente
3min 29sec-3min                  Bueno
3min 30sec-4min 29sec       Normal
4min 30sec o más                Malo

5.Remar 500 mts:
Objetivo: Sistema cardiovascular y muscular, coordinación entre la parte superior e inferior.


¿Cómo hacerlo?
En una máquina de remo, seleccione el nivel diez de resistencia. Siéntese derecho con los hombros hacia atrás y comience a remar.


Tiempo                                  Nivel
1 min 30 seg o menos          Excelente
1min 31sec, 1min 44sec      Bueno
1min 45seg-1min 59sec       Normal
2 minutos o más                   Malo

6.Dominadas:
Objetivo: Fuerza del tren superior.


¿Cómo hacerlo?
Sujete la barra encima de la cabeza, extender los brazos completamente y deje que su cuerpo cuelgue. Tire hacia arriba hasta que su barbilla esté sobre la barra, apretando sus dorsales. Baje de nuevo sin balanceo. La prueba termina cuando usted no puede mantener la forma perfecta.


Repeticiones                Nivel
12 o más                     Excelente
8-11                             Bueno
4-7                               Normal
3 o menos                   Malo















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