miércoles, 28 de noviembre de 2012

Press cubano

Nos llega con todo su sabor desde cuba este ejercicio para los hombros. Mas correctamente para el manguito rotador. Este movimiento trabaja el mas pequeño de los músculos interiores del hombro, encargado de controlar el movimiento de rotación de la articulación.




-De pie con los pies separados. Mantén tu cuerpo erguido y el core en tensión.
-Mantén las mancuernas a los lados de la cintura, con las palmas mirando hacia atrás.
-Levanta los brazos hacia los lados hasta que los codos están doblados a 90 ° y las mancuernas colgando hacia abajo.

-Gira los brazos para que tus manos apunten hacia arriba, manteniendo los brazos horizontales.

-Sube el peso directamente sobre la cabeza.

-Invierte el movimiento de nuevo para llegar a la posición de inicio.

Haz 3 series de 15 repeticiones.

Con esto conseguiras reducir el riesgo de lesion en tus levantamientos cuando utilices los hombros.

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