sábado, 3 de noviembre de 2012

¿Quieres progresar en el crol?

Este es un entrenamiento especifico para progresar en el estilo Crol. No es para principiante, para principiantes tenemos este. Para hacer este entrenamiento debes de ser capaz de realizar como mínimo 1000 metros seguidos.
Comprueba tu tiempo en 100 metros y después de 9 entrenamientos compruébalo de nuevo y mira tu progreso, te sorprenderás.

Calentamiento:
1 Serie de 200 metros haciéndolo de la siguiente manera, 100 a crol + 50 a espalda + 50 a braza.
2 Series de 100 metros haciéndolo a un ritmo cómodo (60%) descansando 10 segundos entre series.

Trabajo de Crol:
1 Serie de 200 metros crol nado cómodo y haciendo los virajes sin impulsar con la pared y salir con las piernas fuertes en deslizamiento.
4 Series de 50 metros haciéndolo 25 metros progresivos de cómodo a fuerte + 25 al máximo. Descansando entre series 10 segundos.
1 Serie de 400 metros con pull entre las piernas haciendo 300 de manera progresiva + 100 de manera regresiva. Conseguir llegar al máximo entre los 275-300 metros.
3 Series de 25 metros a máxima potencia con descanso de 40 segundos entre series.

Terminar con estiramientos de hombros, brazos, espalda y piernas.

Coméntanos tus progresos, los tiempos del antes y el después y tus impresiones.

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