domingo, 25 de noviembre de 2012

Rutina de bíceps para terminar el mes


Para terminar a lo grande el mes de Noviembre en cuanto a bíceps se refiere aquí tenemos un entrenamiento intenso, que empieza con una preparación y calentamiento mediante la maquina de remo, para pasar a un ejercicio mas duro que son las dominadas de bíceps. Después seguimos con los curl en barra Z y finalizamos con curl a una mano en el banco predicador.



Ejercicios:

- Remo en maquina durante 5 minutos. Así calentamos bíceps, espalda y nuestro core.



-Dominadas de bíceps. 3 series de 5 a 10 repeticiones, dependiendo de tu nivel y fuerza.



-Curl en barra Z. 4 series de 8 a 10 repeticiones.



-Curl a una mano en banco predicador. 2 series con cada brazo de 10 a 12 repeticiones.

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