sábado, 10 de noviembre de 2012

Rutina de triceps para principiantes

Este es un entrenamiento fundamental para desarrollar y trabajar los tríceps. A partir de aquí se pueden hacer multitud de rutinas teniendo estos ejercicios como base. Se puede cambiar el orden de los ejercicios y las repeticiones para conseguir una sensación totalmente diferente en vuestros tríceps, y además, poder seguir con el programa hasta alcanzar un nivel que nos permita pasar a una rutina intermedia no ya de principiante.

Ejercicios:

Press de banca con agarre cerrado: 3 series de 15,12,10 repeticiones.





Fondos en maquina: Con el tiempo y la progresión se pueden hacer en paralelas de manera que sea nuestro propio peso el que tengamos que levantar. Hacer 2 series de 10 repeticiones.



Jalones de tríceps en polea alta y barra recta: 3 series de 10 repeticiones.



Flexiones con las manos juntas: 2 series de 10 repeticiones.

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