jueves, 29 de noviembre de 2012

Rutinas de fuerza: Dorsales

Tercer día de rutinas de fuerza. La espalda esta compuesta de músculos muy amplios, es una de las partes del cuerpo que mas fuerza tiene junto con las piernas, así que prepárate a trabajar duro. Tenemos todo lo que no te gusta, dominadas, peso muerto, remos...



EJERCICIOS:

-Remo con barra: 4 series de 10, 8, 6 y 5 repeticiones.

-Dominadas: 4 series de 12, 10, 10 y 8 repeticiones. (Si no puedes pide ayuda a un compañero)

-Polea alta al pecho con agarre invertido: 3 series de 10, 8 y 8 repeticiones.

-Peso muerto: 4 series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones.


Incluimos el peso muerto que es un ejercicio que te ayudara a subir la fuerza en general, no solo en dorsales sino en el resto del cuerpo. es uno de los ejercicios de fuerza por excelencia.
Las dominadas son un tema muy delicado para muchas personas, pero para hacer esta rutina ya debes estar en buena forma física, si eres de los que creen que en dos días que llevas entrenando ya puedes hacer cualquier tabla inténtalo, pero estas avisado.

2 comentarios:

  1. Hola de nuevo, gracias por tus consejos cuando me inicie en dominadas desde el multipower.
    Ya hago 8 dominadas limpias salvo la 8 que subo pr estiro el cuello, jej, peso 93 y mido 1,96.
    Ahora tengo un problemilla, llevo asi 4 meses y no mejoro, salvo el mes pasado que hice 9 pr no he mejorado pk me he quedado en 8 y no llego a 9.
    estos meses he ido a un gimnasio y resulta que la monitora me pone de rutina para mejorar: dominadas en maquina asisitida y dominada en barra, ambos una vez x semana, pr asi baje a 7.
    entonces hice la rutina de la web 50 dominadas, pr no se pk no cosigo subir de 8, estoy estancado.
    Podrias aconsejarme que hacer?.
    gracias por los anteriiores consejos, un saludo

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    1. Puedes intentar varios métodos para subir las repeticiones. Puedes hacer repeticiones con peso, series con pausas o también series forzadas donde te ayuden a completar mas repeticiones.
      También puedes aumentar el tiempo de descanso entre series e incluso utilizar elementos para que el agarre sea mas cómodo.
      Suerte.

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