miércoles, 28 de noviembre de 2012

Rutinas de fuerza: Pectorales

Seguimos con las rutinas de fuerza, hoy con un entrenamiento para pecho. 5 ejercicios, tres de ellos son press con barra en diferentes ángulos y el resto aperturas.





Ejercicios:

-Press con barra declinado: 4 series de 12, 10. 8 y 8 repeticiones.


-Press de banca: 4 series de 10, 10, 8 y 5 repeticiones.

- Press con barra inclinado: 4 series de 10, 10, 8 y 5 repeticiones.

- Aperturas en banco plano: 2 series de 15-12 repeticiones.

-Cruce de poleas: 2 series de 15-12 repeticiones.

Ir alternando los press, empieza un día por el declinado, otro por el plano y otro por el inclinado. Son ejercicios básicos pero efectivos.

5 comentarios:

  1. en los press despues de la ultima repeticion del ejercicio se puede hacer una ultima al fallo quitandole kilos practicamente sin descansar

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  2. No, eso es para otro tipo de rutina no para fureza.

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  4. Está bien descansar de 2 a 4 minutos entre series y unos 3 minutos entre ejercicio??

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    1. Si, en el entrenamiento de fuerza los descansos son de 2 a 5 minutos. Entre ejercicio descansa un poco mas.

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