sábado, 15 de diciembre de 2012

Aumenta tu testosterona


La hormona de la testosterona es la responsable del aumento de masa muscular. Por tanto, esta claro que es muy importante si nuestro objetivo es la hipertrofia muscular.
La testosterona es la hormona anabólica por excelencia. El cortisol sería la hormona catabólica (destructora de músculo) por lo tanto, para ganar masa muscular es importante controlar los niveles de ambas hormonas y mantener el cortisol lo más bajo posible a la par que aumentamos la testosterona.

Mediante productos químico muchos culturistas y atletas profesionales mantienen su testosterona alta, pero la mayoría de las veces son sustancias ilegales con multitud de efectos secundarios. También hay maneras naturales de aumentar tu nivel de testosterona y te las enseñamos:
-Equilibra tu ración de proteínas. Las dietas ricas en proteínas estimulan la síntesis de la hormona anabólica (glucacón) liberando cantidades moderadas de testosterona.


-Come frutas y vegetales. Controla los carbohidratos simples ya que estos generan insulina y cortisol (hormonas catabólicas) y disminuyen la producción de testosterona.


-Consume grasa sana. Las dietas bajas en grasas inhiben la producción de testosterona.


-Consume grasas animales y alimentos con omega-3.

-No entrenes más de 60 minutos. Los entrenamientos intensos generan cortisol así que trata de no alargarlos demasiado.


-Come 5 veces al día. Las comidas pequeñas pero frecuentes normalizan los niveles de cortisol.


-Evita el estrés. El estrés genera cortisol y por lo tanto, una disminución drástica de los niveles de testosterona.


-Consume más Zinc. Este mineral es el más importante para la producción de testosterona. 

Consume de 15 a 25 mg diarios.

-Consume Vitamina C. Está demostrado que ingerir Vitamina C antes del entrenamiento disminuye los niveles de cortisol.


-Bebe mucha agua. Al menos 2 litros diarios.

2 comentarios:

  1. Creo que hay un fallo en el artículo. Los CH complejos mantienen bajos los niveles de insulina y cortisol, más que las dietas bajas en CH. Son los CH simples los que producen insulina y cortisol. ¿No es así?

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    1. Muchas gracias, era un error. Ya esta solucionado.

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