martes, 4 de diciembre de 2012

El ejercicio mas duro del mundo.


No se trata de una sentadilla, que la verdad, son duras. Tampoco de de una dominada con lastre (¿te estoy asustando?). Es aun peor, es tan duro que necesitas una técnica muy buena y una preparación física total antes de hacerlo. A los mas lanzados se lo advertimos es realmente difícil de realizar y muy muy duro.


Su nombre es muy largo, FLEXIÓN A UNA PIERNA CON TIJERA EN ROTACIÓN CON FITBALL.
 Pues eso, es una flexión en la que solo apoyamos una pierna en el fitball acompañada de una tijera de la otra pierna pero con rotación.
Uno de los aspectos a tener en cuenta antes de hacer este ejercicio es el equilibrio. Si no tienes el suficiente te puedes caer rapidamente. También requiere de un core fuerte y unos hombros trabajados.

Movimiento:

 Ponte en posición de flexiones con los pies en la fitball.

 Haz una flexión mientras levantas tu pierna izquierda del fitball y recoges la rodilla derecha hacia el pecho.

 Vuelve a estirar tu pierna derecha mientras recoges la izquierda llevando tu rodilla al pecho.

 Rota tu cadera pasando tu rodilla izquierda por debajo de tu cuerpo y vuelve a la posición de partida siguiendo la pierna el recorrido inverso al realizado.

Empieza de nuevo pero haciendo la rotación con la pierna contraria.

No te precipites, los movimientos deben ser suaves y no tener prisa por terminarlos.

¿Cuantas eres capaz de hacer?

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