domingo, 16 de diciembre de 2012

Elevaciones laterales con aducción horizontal


Este es otro movimiento compuesto, implicamos mas músculo, ángulo y esfuerzo. Esta compuesto por una elevación lateral en la que en su posición mas alta cambia a una aducción o cierre para trabajar la parte delantera del hombro.


Ejecución:

-Para la posición inicial sostén en cada mano una mancuerna. Coloca los brazos en los costados y mantén una ligera flexión de las rodillas y de la cintura para aliviar la presión de la espalda baja, inclínate hacia delante ligeramente.

-Levanta las mancuernas directamente hacia los lados manteniendo los codos doblados de 5 a 10 grados hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Ahora junta las mancuernas delante de la cara y los brazos extendidos.

-Vuelve a la posición de elevaciones laterales con el movimiento inverso y baja los brazos a la posición inicial.

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