jueves, 13 de diciembre de 2012

Entrenamiento de natación intermedio


Después de nuestro entrenamiento para principiantes traemos otro para personas que ya dominen un poco el tema. Si eres capaz de hacer mas de 3000 metros en una sesión puedes empezar esta rutina, si no, sigue con el de principiantes.



Calentamiento:
-2 * 200 Mts. haciéndolo: 50 espalda dando dos brazadas con cada brazo + 50 braza + 100 estilos. Todo a un ritmo fácil. Descansa 20 segundos entre series.


Ejercicios de potencia:

-2 * 150 Mts. a braza haciéndolo: 50 piernas a un ritmo intenso + 50 nado cómodo + 50 brazos intenso. Y descansando 20 segundos entre series.
-3 * 100 Mts. espalda haciéndolo: tres brazadas brazo no dominante, dos brazadas brazo dominante. Y descansando 10 segundos entre series.



Ejercicio de mejora aeróbica:

-1 * 1000 Mts. a crol haciéndolo mas o menos al 70% de tus posibilidades en esa distancia.


Ejercicios con pull:
10 * 100 Mts. a crol haciéndolo: Una serie fuerte y una suave, aumentando el ritmo en cada una de las fuertes. Y descansando 20 segundos entre series. El pull siempre entre las piernas.

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