domingo, 2 de diciembre de 2012

Rutinas de fuerza: Triceps


Terminamos hoy con las rutinas de fuerza. Esta serie de programas los hemos incluido en estas fechas por ser mas fácil desarrollarlos. Tenemos varios factores de nuestro lado, la temperatura (no tanto calor), La alimentación (que en esta época del año se cuida menos), estar mas tapado (no mostramos tanto nuestro cuerpo como en verano así que nos podemos permitir no estar tan marcados pero sin perder la forma)...
Pues empecemos por el final: Tríceps.


Si quieres mas que un simple músculo que enseñar, no te pierdas este enérgico entrenamiento. Trata de mover tanto peso como puedas y usa el método piramidal en cada ejercicio, tratando de levantar mas peso semana tras semana.


EJERCICIOS:

-Press de banca con agarre cerrado en multipower: 5 series de 12, 10, 8, 5 y 3 repeticiones.
 
-Press francés con barra Z: 3 series de 10, 8 y 6 repeticiones.

-Extensiones con cuerda por encima de la cabeza: 3 series de 10, 8 y 8 repeticiones.









-Fondos en paralelas: 2 series de 10 y 8 repeticiones.


Seguimos con movimientos básicos, presses y fondos, nos darán tamaño y fuerza. Presta especial cuidado en las muñecas y los codos, son partes muy propensas a las lesiones cuando trabajamos este músculo.

4 comentarios:

  1. en el press de banca con multipower cuando la barra esta abajo donde deberia de tocarte ,cara,cuello o pecho

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    1. Justo debajo del pecho, con los codos pegados al cuerpo tal y como sale en el dibujo

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  2. Esto si que se llama un entrenamiento inteligente. Me gusta mucho este blog. Saludos y sigue asi. Ya nos vemos en el gym.
    Carlos

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    1. Gracias Carlos, de eso se trata, de que este blog sirva para que muchos de nosotros seamos mas eficientes y no dejemos nuestro entrenamiento obsoleto.

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