sábado, 1 de diciembre de 2012

Rutinas de fureza: Biceps


En este entrenamiento encontramos algunos de los movimientos mas basicos para este musculo. Entrena duro levantando todo el peso que puedas pero sin perder la forma del ejercicio y si te esfuerzas notaras el aumento de tu fuerza semana tras semana.



EJERCICIOS:

-Curl en barra de pie: 5 series de 12, 10, 8, 5 y 3 repeticiones.

-Dominadas de biceps: 3 series de 10, 8 y 6 repeticiones.


-Curl inclinado con mancuernas: 3 series de 10, 8 y 6 repeticiones.


-Curl en polea con agarre invertido: 2 series de 10 y 8 repeticiones.


Hay que tener especialmente cuidado al realizar ejercicios de pie ya que la espalda se puede dañar si usamos una postura incorrecta. Ten en cuenta el mantener los hombros atras, sacar el pecho y flexionar las rodillas. Aprieta tu abdomen y tensa tus lumbares antes de hacer cualquier rerpeticion.

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