martes, 18 de diciembre de 2012

Test de Cooper. Un clasico



Es la manera más eficaz de medir la resistencia aeróbica de un individuo, mide el Volumen Máximo de Oxígeno, conocido como VO2 máx, es el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto. Cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será su capacidad cardiovascular.

Es muy simple de medir, sólo tienes que recorrer la máxima distancia posible en 12 minutos y comparar los resultados con la tabla de abajo, o aplicar la fórmula V02max=(22 x km)-11; según la distancia recorrida, obtenemos un dato: el VO2 máximo, si multiplicas esta dato por tu peso en kilos obtendremos el resultado del test de Cooper en mililitros, kilos, minuto (ml/kg/min.)
Veamoslo con un ejemplo. Después de haber calentado pones tu cronómetro a cero y corres 12 minutos seguidos, a buen ritmo. Cuando pasen los 12 minutos paras el crono y compruebas la distancia recorrida, supongamos que has hecho 2700 metros, que equivalen a haber corrido a 4:27 por km y un VO2 máx. de 49’060, ahora si multiplicas este dato por tu peso (supongamos 70 kg) obtenemos la cifra: 3.432,20 ml/kg/minuto, o lo que es lo mismo: 3,43 litros de oxígeno es lo que eres capaz de transportar en un minuto. ¡No está mal!, una persona normal tiene unos 2 litros, un atleta de maratón puede llegar a 6 litros.
Es obvio que si dos personas tienen el mismo consumo de oxígeno, mejor condición física tendrá la que pese más, puesto que debe trasladar mayor peso corporal.
Lo recomendable es repetir el test periódicamente para ver la evolución que vamos obteniendo.

Hombres (12 min)
Categoríamenos de 30 años30 a 39 años40 a 49 años50 años o más
Muy MalaMenos de 1600 mMenos de 1500 mMenos de 1400 mMenos de 1300 m
Mala1600 a 2199 m1500 a 1899 m1400 a 1699 m1300 a 1599 m
Regular2200 a 2399 m1900 a 2299 m1700 a 2099 m1600 a 1999 m
Buena2400 a 2800 m2300 a 2700 m2100 a 2500 m2000 a 2400 m
ExcelenteMás de 2800 mMás de 2700 mMás de 2500 mMás de 2400 m

Mujeres (12 min)
Categoríamenos de 30 años30 a 39 años40 a 49 años50 años o más
Muy MalaMenos de 1500 mMenos de 1400 mMenos de 1200 mMenos de 1100 m
Mala1500 a 1799 m1400 a 1699 m1200 a 1499 m1200 a 1399 m
Regular1800 a 2199 m1700 a 1999 m1500 a 1899 m1400 a 1699 m
Buena2200 a 2700 m2000 a 2500 m1900 a 2300 m1700 a 2200 m
ExcelenteMás de 2700 mMás de 2500 mMás de 2300 mMás de 2200 m


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