lunes, 3 de diciembre de 2012

Un circuito de película


Cuando vemos en una película a nuestro héroe de acción favorito muchas veces pensamos que nos gustaría ser como el. La mayoría de las veces nos fijamos en personajes que tienen cualidades físicas extraordinarias, pero no te obsesiones con eso, son películas y en la vida real apenas existen personas así.
Lo que si puedes hacer es tener un físico de héroe de acción, el truco esta en tener un cuerpo equilibrado. En general el tono y desarrollo muscular debe ser igual para todo el cuerpo, de manera que estemos preparados para cualquier aventura por difícil que sea.


La clave esta en estos ejercicios. Una serie de circuitos de alta intensidad que obliga a trabajar duro a tus músculos durante toda la sesión.
Después de haber completado un par descansa 45 segundos antes de repetir. Completa 4 series de cada pareja antes de pasar a la siguiente. Descansa 2 minutos después de completar los 3 conjuntos del circuito y repite el circuito otras 3 veces.
En todos los ejercicios la fase concéntrica se hace rápidamente y la excéntrica muy lentamente. De esta manera se obtiene la máxima contracción de los músculos, generando mayores ganancias.

Conjunto 1:
-Remo al cuello con barra: 12 repeticiones con un peso del 30-40% del peso corporal.
Tempo: 1 sg. subir, sin pausa y 3 sg. bajar.

-Flexiones: 12 repeticiones.
Tempo: Explosivo.

Descansa 45 sg. y repite 4 veces antes de pasar al siguiente conjunto.

Conjunto 2:
-Curl con mancuernas tipo martillo: 12 repeticiones con un peso del 10-15% del peso corporal.
Tempo: 1sg. subir, sin pausa y 3 sg. bajar.

-Abdominales con rodillo: 12 repeticiones.
Tempo: 1 sg. en bajar, sin pausa y 2 sg. en subir.

Descansa 45 sg. y repite 4 veces antes de pasar al siguiente conjunto.

Conjunto 3:
-Elevaciones de piernas suspendido: 8 repeticiones.
Tempo: 1 sg. subiendo, sin pausa y 2 segundos bajando.

-Press de hombros con mancuernas: 12 repeticiones con un peso del 10-15% del peso corporal.
Tempo: 1 sg. subiendo, sin pausa y 3 sg. bajando.
 
Descansa 45 sg. y repite 4 veces. Después descansa 2 minutos y empieza el circuito 3 veces mas.

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