domingo, 29 de diciembre de 2013

Trabajando para un nuevo año


Durante estos días han estado paradas las publicaciones, pero no os preocupéis, estamos trabajando para seguir a partir de enero. Seguimos buscando nuevos ejercicios, rutinas innovadoras y muchos buenos consejos para cuidar tu salud y ayudarte a conseguir tus objetivos.

Estad preparados!!!!!!!!!!

lunes, 23 de diciembre de 2013

Dos HIIT para estas navidades.



Los horarios son una de las principales razones por las que los adultos no hacen ejercicio, pero una nueva investigación sugiere que el entrenamiento intervalado de alta intensidad ( HIIT ) puede ser un ahorro de tiempo y una alternativa al entrenamiento de resistencia.

domingo, 22 de diciembre de 2013

Síndrome del túnel carpiano


Es una afección en la cual hay presión excesiva sobre el nervio mediano, el nervio de la muñeca que permite la sensibilidad y el movimiento a partes de la mano. El síndrome del túnel carpiano puede ocasionar entumecimiento, hormigueo, debilidad o daño muscular en la mano y los dedos.

viernes, 20 de diciembre de 2013

Carrera intervalada de acumulación


La carrera intervalada de acumulación (CIA) es una de las mejores estrategias a tener en cuenta para quemar grasa. Esta basada en los entrenamientos intervalicos anaerobicos y a pesar de invertir poco tiempo en realizarla quemaras muchas calorías.

jueves, 19 de diciembre de 2013

Aplicando repeticiones forzadas.



Este método no es acto para cualquier persona, debes de tener experiencia levantando pesos y ademas la ayuda de un compañero. 

miércoles, 18 de diciembre de 2013

Batido post-entreno casero


Después de entrenar necesitamos recuperar nutrientes, hidratarnos y aportar energía para conseguir que nuestros músculos sufran adaptaciones que generen ganancias musculares. Que mejor forma de hacerlo que con un buen batido casero.

martes, 17 de diciembre de 2013

Triserie de triceps: Tri²


Añade un movimiento compuesto a tu rutina de triceps y reta a tus brazos a realizarlo, el Tri². Si sabes que hay ejercicios que sueltos te funcionan bien, ¿por que no hacerlos juntos?. 

lunes, 16 de diciembre de 2013

domingo, 15 de diciembre de 2013

El mazapan

El mazapán constituye una masa blanda obtenida básicamente de la mezcla de almendras con azúcares. Permite moldear figuras varias y por eso, se utiliza frecuentemente en Navidad como uno de los dulces típicos de esta época del año.

viernes, 13 de diciembre de 2013

Y para terminar hoy...


Llevas 40 minutos entrenando tus brazos, hiciste los ejercicios de bíceps y después los de tríceps. Estas a punto te terminar, pero, recuerdas que leíste algo en NoSoloEntrenamiento que hace cambiar tu semblante, respiras hondo y te preparas para ello. Vas a darle el ultimo empujón al crecimiento de tus brazos esta semana. prepárate para el: " Terminator de brazos".

jueves, 12 de diciembre de 2013

Flexión lateral de tronco con mancuerna



Este es uno de los mejores ejercicios para forjar unos oblicuos fuertes y prominentes, sin embargo solo es realmente eficaz si se ejecuta correctamente.

miércoles, 11 de diciembre de 2013

Un plato de Navidad para tus musculos


Hoy os traigo un plato para estas navidades, en las que solemos comer de mas y pasarnos un poco. Para que puedas compaginar comidas y cenas ricas con tu dieta saludable tienes aquí una receta que hará las delicias de tu paladar y ayudara a tus músculos a seguir creciendo.

martes, 10 de diciembre de 2013

Ponte las pilas



Llevas un tiempo entrenando muy bien, haciendo tus comidas y entrenando regularmente con tu rutina de volumen y de repente ZAS!!
Todo se estropea en esa semana que tienes varios compromisos sociales, con comidas copiosas, alcohol y solo has podido entrenar a medias o ni siquiera eso.
Ves que has dado uno o dos pasos atrás (o más si has sido muy malo!) en tus objetivos y necesitas volver rápidamente al camino del progreso. Bien, esta rutina es para ti.

lunes, 9 de diciembre de 2013

Un paso atras: Lunge inverso


Si estás buscando el desarrollo de grandes y fuertes piernas, vas a tener que aprender el lunge, en todas sus variantes. Esta versión en particular, el lunge inverso, llega a los mismos grupos musculares principales como otras variantes, glúteos , cuádriceps , isquiotibiales, pero lo hace mientras que pone menos tensión en las articulaciones de la rodilla. Con el lunge hacia delante, la desaceleración se debe producir con la pierna delantera para detener el movimiento hacia adelante, lo que puede poner la tensión indebida en el tendón de la rótula. Cuando el movimiento es en la dirección opuesta, como con el lunge inverso, los tendones de la rótula ya no se llevan la peor parte de la fuerza de deceleración, lo que significa que puedes centrarte más en los músculos que estás entrenando que en las rodillas adoloridas que de otro modo vendría después.

domingo, 8 de diciembre de 2013

Alimentos ácidos y alcalinos

Los alimentos alcalinos y acidificantes reciben tal condición por su contenido en sales minerales que alteran el PH del cuerpo.

viernes, 6 de diciembre de 2013

Pectorales: Consigue fuerza y volumen a la vez


Aumenta tu fuerza en el press de banca al tiempo que añades tamaño a los pectorales con esta rutina. Utilizando mucho peso y pocas repeticiones, luego aumentamos el numero de repeticiones y bajamos un poco el peso para conseguir trabajar fuerza y volumen a la vez.

jueves, 5 de diciembre de 2013

El azúcar oculto en los alimentos

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A veces cuando compramos un alimento en el supermercado, puede resultarnos confusa la gran cantidad de ingredientes que tiene. La gran mayoría de las personas suelen conformarse con las frases promocionales del envase, como por ejemplo, “Libre de grasas trans” aunque en estricto rigor esto sea falso. Es importante por lo tanto, ver “la letra pequeña” de los alimentos que estamos consumiendo, en especial, si quieres adelgazar o controlar el índice glucémico de los alimentos.

miércoles, 4 de diciembre de 2013

Aumenta el volumen de tus brazos en un solo dia


Parece un milagro pero no lo es, se puede aumentar hasta 2 cm y medio en un solo día con esta rutina. El inconveniente es que no la puedes hacer todos los días para ir ganando mas y mas diariamente, sino que la usaras esporádicamente para crear aumentos cuando tus brazos no progresen.

martes, 3 de diciembre de 2013

Pequeños cambios.........Grandes resultados.



Los pequeños cambios en tus ejercicios favoritos pueden llévate a grandes ganancias. 
¡Lo estás haciendo mal!. Esto suele ser un grito que se escucha desde algún imbécil flaco que memoriza algunos vídeos de YouTube y ahora cree que está cualificado para ser tu entrenador personal. Sabemos que  sabes cómo ejecutar los ejercicios, pero tu progreso esta estancado. no es porque estás haciendo un mal ejercicio, sino porque no se está realizando de la manera más óptima . Aquí hay tres ajustes a los movimientos que los hacen aún más eficaces.

lunes, 2 de diciembre de 2013

El ejercicio combate el insomnio.


Hace un tiempo leí el encabezado de una noticia, en la que se ponía en duda si el ejercicio contra el insomnio es o no efectivo. Leí la noticia inmediatamente, ya que me parecía muy extraño, dado que desde que hago ejercicio he experimentado un muy buen dormir, y siempre he sabido de resultados similares en muchas personas que conozco.

domingo, 1 de diciembre de 2013

Recetas con huevos



Nos ponemos hoy de cocinillas. Todos sabemos los beneficios que aporta el huevo, pero algunas veces no se sale del huevo duro o la tortilla, hoy te enseñare unas pocas recetas para que lo combines con mas nutrientes, variar los platos de tu dieta y rendir mas en tus entrenamientos.

viernes, 29 de noviembre de 2013

Rutina de abdominales nivel HARD

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Esta es una rutina de abdominales para personas bien entrenadas, nada de principiantes ni aficionados al sofá. Exige mucho y muy duro, fuerza, resistencia, coordinación, concentración y lo mas importante: nunca rendirse.

jueves, 28 de noviembre de 2013

10 minutos en la cinta de correr


Cuando el entrenamiento de intervalos de alta intensidad ( HIIT ) llegó y ganó popularidad como la mejor manera de quemar grasa mientras que no se pierde músculo, la gente comenzó a desilusionarse con sus cintas de correr. Aquellas largas caminatas en pendiente, que a nadie realmente le gustaban, de repente se hizo menos apetecibles y acabaron con las cintas de correr. Pero eso no quiere decir que la propia máquina para correr este obsoleta. 

miércoles, 27 de noviembre de 2013

Superseries de bíceps y tríceps


A veces el entrenar los músculos del brazo por separado es algo que no nos cuadra en nuestra programación semanal y no queda mas remedio que hacerlo todo junto. Si este es tu caso te habrás dado cuenta de que se emplea mucho tiempo para trabajar todo el brazo. Utilizando uno de los principios del entrenamiento, las superseries, podremos hacer una rutina muy completa en menos tiempo y conseguiremos una gran congestión.


martes, 26 de noviembre de 2013

Balanceo en tensión para mejorar tu abdomen



El balanceo en tensión es un ejercicio integral para los abdominales con el que ganaras fuerza y conseguirás un vientre de granito.

lunes, 25 de noviembre de 2013

Brazadas con música

Finis pone más de 60 horas de música a tus sesiones de entrenamiento de natación con el nuevo MP3 Neptune. La novedad de este aparato,al igual que el resto de los de la gama Finis, es su sistema de difusión: este reproductor de música subacuático funciona mediante un sistema de ondas de transmisión ósea: se coloca por encima de las orejas y no utiliza auriculares convencionales; sino que emplea el mismo sistema de difusión de ondas sónicas que utilizan ballenas y delfines.

domingo, 24 de noviembre de 2013

Consigue un mayor tamaño con Lee Haney





Para tener una mayor envergadura necesitamos espaldas mas anchas y hombros mas grandes. Descubre como el ocho veces MR. Olympia Lee Haney lo consiguió.

viernes, 22 de noviembre de 2013

Lecitina


La lecitina es un producto orgánico que se obtiene a partir de la soja. También puede obtenerse a partir de la yema de huevo, pero en el huevo, la lecitina va acompañada de colesterol, por lo que es menos interesante desde el punto de vista dietético. 

jueves, 21 de noviembre de 2013

Entrenamiento de pecho para Powerlifter


El entrenamiento de un powerlifter es muy duro, el objetivo de este tipo de atletas es el levantar todo el peso posible, por lo que a la hora de entrenar lo hacen de manera diferente a un culturista o un fitness. 

miércoles, 20 de noviembre de 2013

Hammerhead: GPS sin pantalla

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Bajo su forma de martillo, con leds de diversos colores, se esconde un dispositivo que te guía en tu bicicleta sin necesidad de pantalla. Es la forma más simple de dejarse guiar por un GPS ya que sus luces son visibles también aunque no las estés mirando, al entrar dentro de tu campo visual.

martes, 19 de noviembre de 2013

Piruvato



El PIRUVATO (o más específicamente el ácido pirúvico) es un componente natural del organismo, subproducto del metabolismo de los hidratos de carbono y de las proteínas, que interviene en el Ciclo de Krebs, el ciclo energético de mecanismos químicos y enzimáticos para la obtención de ATP (la molécula energética del organismo) o sus precursores directos a partir de la glucosa. En condiciones aeróbicas el piruvato sirve para generar ATP adicional; bajo condiciones anaeróbicas, el piruvato se convierte en lactato. 

lunes, 18 de noviembre de 2013

Flexión lateral Saxon


Detrás de este nombre hay un hombre que marco un antes y un después siendo el hombre mas fuerte del mundo a finales del siglo 19 y principios el 20, Arthur Saxon. Fue el mejor levantador de bent press con un récord de 167 kg, aunque el decía que una vez consiguió levantar 175 kg. Asimismo el tenía el récord mundial en el movimiento llamado "two hands anyhow", el cual consistía en tener una barra cargada al igual que en el bent press en una mano y una pesa rusa en la otra, con 203 kg.

domingo, 17 de noviembre de 2013

Taurina


La Taurina, al igual que la glutamina, es otro de los aminoácidos considerados como “aminoácido esencial condicionado o convertible en esencial”.  

viernes, 15 de noviembre de 2013

Entrenamiento de natación. Nivel intermedio II


Después de participar en nuestro entrenamiento de natación a nivel intermedio, tenemos hoy esta segunda parte donde incrementamos el volumen del trabajo, la carga y la intensidad. Para realizar este entrenamiento se debe haber superado el nivel anterior.

jueves, 14 de noviembre de 2013

4500 kg en sentadillas



No nos hemos vuelto locos cuanto te digo que levantes 4500 kg en sentadillas, no se trata de que te rompas la espalda y las rodillas, se que no eres Superman, ni un Transformer. Lo que te traigo hoy es una prueba, un reto, un test de la fuerza de tus piernas, levantar 4500 kg.

miércoles, 13 de noviembre de 2013

¿Preparado para correr mas rápido?



A todo corredor le interesa correr mas rápido y para lograrlo,  es clave efectuar entrenamientos de velocidad.
Entrenadores en todo el mundo constantemente se las ingenian para inventar nuevas formas de lograrlo y ayudarnos a superar nuestras marcas.

martes, 12 de noviembre de 2013

Hierro (Fe)


Entre sus funciones se encuentra la de ser parte constituyente de la hemoglobina, molécula que se encarga del transporte de oxígeno en el interior de los glóbulos rojos; ser parte constituyente de los citocromos y de las proteínas para la fosforilación oxidativa y como componente de la enzima lisosomal el hierro es necesario para una adecuada fagocitosis. 

lunes, 11 de noviembre de 2013

Cafeína, no te quedes dormido



Es una sustancia natural presente en las hojas, semillas y frutos de más de 63 especies vegetales de todo el mundo. Pertenece a la familia de las metilxantinas, que también incluye otros compuestos similares, como la teofilina y la teobromina. En su estado puro es un polvo blanco muy amargo, de bajo costo y de disponibilidad universal, siendo la mayor sustancia psicoactiva consumida.

viernes, 8 de noviembre de 2013

Press de banca mortal


Así es como hemos bautizado este reto que traemos hoy, mortal, porque exprimirá tu fuerza-resistencia y agotara tus pectorales en 25 minutos o menos.

jueves, 7 de noviembre de 2013

La vitamina E (Tocoferol)


En el ser humano se la encuentra en plasma y en glóbulos rojos y en las membranas celulares. Participa activamente en la reducción de la agregación plaquetaria y en la síntesis de sistemas enzimáticos que modulan la formación de hemoglobina. Pero la función primordial de la vitamina E consiste en su gran capacidad antioxidante en las células frente a los radicales libres presentes en el organismo. 

miércoles, 6 de noviembre de 2013

Entrenamiento de boxeador



¿Qué hay en los entrenamientos de la película Rocky que lo hacen grande? ¿Podría ser la música? Eye of the Tiger, después de todo, es un himno muy inspirador. Tal vez es la anticipación de la gran pelea . ¿Será romper los pronósticos y vencer a los mejores? Hey , es Rocky. Fue el hecho de que Sylvester Stallone estaba haciendo estas cosas, que no fue un doble al que vimos golpeando el speed bag, corriendo en la playa, andando con pesados troncos en la espalda y haciendo abdominales invertidos en un granero polvoriento. Eso fue todo Sly .

martes, 5 de noviembre de 2013

Curl de bíceps excéntrico

Coge un par de mancuernas que pesen entre 2 y 5 kilos más que las que normalmente elegirías para hacer una serie de 5 repeticiones. Sujétalas por los costados con los brazos extendidos y los pies un poco menos separados que el ancho de los hombros. Los tobillos, rodillas y caderas deben estar ligeramente flexionados.

lunes, 4 de noviembre de 2013

Triserie para deltoides


Siempre estamos buscando nuevos entrenamientos para mejorar el rendimiento de nuestro trabajo, ya sea para aprovechar mejor nuestro tiempo, nuestros recursos y los resultados. Hoy tenemos la solución para los deltoides, un entrenamiento rápido, intenso y que podrás realizar con muy poco material.

domingo, 3 de noviembre de 2013

Entrenamiento interminable


Este entrenamiento te dejara aplastado y no podrás seguir adelante el resto del día. Es un reto que te aliviara ese día que te encuentras en plena forma y lleno de energía, no lo uses habitualmente.

sábado, 2 de noviembre de 2013

El calcio (Ca)



Esta es una revisión que aporta mas datos al articulo: " El Calcio, un micro-nutriente a tener muy en cuenta" que ya publicamos en febrero. En NoSoloEntrenamiento seguimos investigando y aprendiendo cosas nuevas de temas que ya hemos tratado pues todo evoluciona y tenemos que estar al día para ser los mejores.

jueves, 31 de octubre de 2013

Síndrome de gemelo pequeño, aquí tienes tu entrenamiento.


Si no has sido bendecido con unos gemelos de campeonato, vas a tener que cavar muy hondo si quieres aumentarlos. Los gemelos no crecen solos durante la noche ni vas a ver resultados inmediatos independientemente del entrenamiento que realices.

miércoles, 30 de octubre de 2013

Curl sostenido

Curl sostenido
Parece una nota musical pero puede ser el ejercicio que de la nota en tus bíceps. Utilízalo al final del entrenamiento.

martes, 29 de octubre de 2013

La carga de entrenamiento



Como termino de carga de entrenamiento se entiende la medida cuantitativa de trabajo de entrenamiento desarrollado.

El concepto de carga comprende fundamentalmente el grado de estimulación que es provocada en el organismo, luego de un trabajo muscular y que acarreará una reacción de los sistemas funcionales de una determinada profundidad y duración.

lunes, 28 de octubre de 2013

Alta intensidad para tu espalda


Con este HIIT vamos a quemar calorías a la vez que trabajamos los músculos de la espalda a tope. Es un circuito que costa de cuatro ejercicios con los que a la vez que trabajas tus músculos, trabajaras tu corazón.

domingo, 27 de octubre de 2013

Crunch con doble cable

Actualiza tus ejercicios y mejorarás antes
El crunch con doble cable trabaja tu core tres veces más que un crunch normal, proporcionándote activación abdominal.