miércoles, 16 de enero de 2013

Combo: Sentadilla con salto y press



Seguimos con los combos, si realizamos todos el mismo día de entrenamiento conseguiremos un circuito rápido, completo y muy exigente.

Hoy implicaremos las piernas y los hombros en un movimiento explosivo, aumentaremos la fuerza y la velocidad.


Empezamos:

-Prepárate con la espalda recta sosteniendo unas mancuernas a la altura de los hombros, las palmas de las manos deben estar mirándose entre si.
-Desciende haciendo una sentadilla completa.  Sube de forma explosiva, saltando mientras extiendes los brazos por encima de la cabeza.
-Aterriza bajando el peso de nuevo a tus hombros, asegurándote de doblar las rodillas para amortiguar el peso y evitar lesiones.
-Desciende inmediatamente para hacer otra repetición, el movimiento tiene que ser continuo y no parar hasta  que termine la serie.

Recomendamos hacer de 10 a 12 repeticiones.
  

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