martes, 15 de enero de 2013

Consigue unos bíceps con los de Ronnie Coleman



El ocho veces Mr. Olympia Ronnie Coleman hace un entrenamiento simple, pero intenso.
Durante sus ocho años de carrera victoriosa en el  Mr. Olympia (1998 - 2005), Ronnie Coleman tuvo sin duda los mejores brazos en el deporte del culturismo. Eran enormes, definidos, estaban en proporción con el resto de las partes de su masivo cuerpo, y mostraban características tan peculiares como la división completamente visible entre las cabezas larga y corta del bíceps. Eran los mejores brazos de todos los tiempos?

Pero si estás buscando algo exótico, fuera de la rutina que el rey Coleman utiliza para construir tales bíceps descomunales, no lo vas a encontrar. A lo largo de la mayor parte de su carrera, él hizo el mismo entrenamiento básico una y otra vez-su clásico "Si no está roto, no lo arregles". Queriendo decir algo así como que si funcionaba bien para que cambiarlo.

Rutina:

-Curl alterno con mancuerna sentado: 3 series de 10 a 15 repeticiones.

-Curl con barra Z en banco predicador: 3 series de 10 a 15 repeticiones.

-Curl con cable a un brazo: 3 series de 10 a 15 repeticiones.



-Curl concentrado: 3 series de 10 a 15 repeticiones.

3 comentarios:

  1. con que % de peso se realiza esta rutina

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  2. si despues trabajo triceps y que ejercicios meterias para triceps gracias

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    1. Intenta trabajar con el 65% o 70% de la repetición máxima.

      Aquí tienes tambien una rutina de triceps del tambien Mr. Olympia Phil Heath http://nosoloentrenamiento.blogspot.com.es/2013/01/rutina-de-triceps-del-mr-olympia-phil.html

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