miércoles, 9 de enero de 2013

Extensiones de tríceps por encima de la cabeza.




Es difícil para muchos sentir que los tríceps trabajen a tope durante los ejercicios de peso libre como por ejemplo extensiones de tríceps por encima de la cabeza. Eso es porque en la posición final, el peso ya no proporciona resistencia. Un buen remedio es utilizar las poleas y los cables en las extensiones de tríceps, que proporcionan una tensión continua, incluso en la posición final. La mayoría usáis un accesorio de cuerda en la polea superior, inclinado hacia adelante el cuerpo y haciendo las extensiones en esa posición, como en el dibujo.










Esto no está mal, pero no maximiza el trabajo en el tramo final del movimiento. Trata de hacer el ejercicio a mi manera: Coloca la cuerda a una polea ajustable, por ejemplo, en una estación de cable de cruce de poleas y pon la polea debajo de la altura de los hombros. Realizar extensiones hacia arriba, tus brazos estarán hacia arriba con los codos apuntando hacia el techo, y el estiramiento en el tríceps se maximiza, al igual que la tensión en la posición final.

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