viernes, 18 de enero de 2013

Test del Escorpión



Si tienes un abdomen verdaderamente poderoso, serás capaz de hacer por lo menos diez de estos
Este ejercicio no es solo una prueba de fuerza de la parte media, sino que también se basa en la parte superior de tu cuerpo para estabilizar el movimiento. Las rotaciones son movimientos que no hacemos a menudo porque hay que mantener la parte superior del cuerpo estática y girar la parte inferior del cuerpo.
Scorpion abs challenge
¿Cómo hacerlo?
Empiece en posición de flexiones con los pies sobre una silla o una fitball. Trae tu rodilla izquierda hacia el pecho por encima del suelo. Lentamente girala hacia la derecha, por debajo de tu cuerpo y subela lo mas arriba posible. Haz una pausa y vuelve lentamente y gira hacia la izquierda más allá de la posición inicial, girando la pierna y la cadera completamente hacia la izquierda. Repite con la otra pierna.

Resultados:

Bueno: 10-15 repeticiones

Medio: 6-9 repeticiones

Malo: 0-5 repeticiones


¿No puedes hacerlo aun?
mantén la posición inicial para mejorar tu fuerza estática. También puedes colgarte de una barra de dominadas, llevar las rodillas hacia arriba y luego girar de lado a lado.

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