jueves, 28 de febrero de 2013

Porcentaje grasa corporal


Como una imagen vale mas que mil palabras, o eso dicen, aquí se ve reflejado como afecta el porcentaje de grasa corporal a nuestra figura. Podemos apreciar como a partir de un 15% de grasa corporal perdemos nuestros abdominales, bueno no los perdemos, están ahí, pero escondidos.


martes, 26 de febrero de 2013

Mas allá de las bandas elasticas


Ya vimos la capacidad de juego que tienen las bandas elásticas para ayudarnos ha realizar ejercicios en nuestros entrenamientos. Pero con este artilugio conseguimos llegar aun mas lejos.

Se trata de un cinturón acolchado al que se le incorporan varias cuerdas elásticas con diferentes resistencias. Estas cuerdas se unen a muñecas y codos para endurecer nuestros movimientos. Los agarres tanto a las manos como a los pies son muy seguros de manera que nos de facilidad a la hora de realizar cualquier movimiento, pero aumentando la resistencia.

lunes, 25 de febrero de 2013

Peso muerto




Si hay un ejercicio que reúna las características de ser completo, efectivo, funcional y necesario, ése es el Peso Muerto. Todo practicante de pesas con buenas proporciones y dotado de gran masa muscular en apariencia que se precie, mueve un gran peso en un ejercicio cuya técnica no es compleja pero sí requiere de un tratamiento especial antes de comenzar a mover grandes cantidades de peso.

domingo, 24 de febrero de 2013

Tu cuerpo es tu gimnasio



¿Qué tienen en común los gimnastas y los Navy Seals ? Si dijiste que ambos están en fenomenal forma, estas en lo correcto. Pero, ¿cómo se ponen tan en forma? Sí, los años de formación pueden tener algo que ver con eso. Sin embargo, también es cierto que la mayor parte de su entrenamiento se hace con ejercicios de peso corporal. Y, si el entrenamiento con el peso corporal es lo suficientemente bueno para los deportistas olímpicos y guerreros de élite, ¿tal vez deberías darle una oportunidad?

sábado, 23 de febrero de 2013

Taller de reparacion



Después de un dura sesión de entrenamiento, en la que lo has dado todo, necesitas recuperarte bien. Te sientes cansado, con brazos y piernas cargados, tirantez muscular, pequeños dolores musculares, contracturas.... lo que necesitas es reparar tus músculos.

viernes, 22 de febrero de 2013

Mejora tu press y remo



Quizás una de tus rutinas sea pecho con dorsal en el mismo entrenamiento, pues si es así repasa tu entrenamiento de lo que hiciste esta semana. Mira de que manera hiciste los ejercicios, en que orden y que numero de repeticiones realizaste de cada uno de ellos, y ahora analicemoslo todo para mejorarlo.

jueves, 21 de febrero de 2013

Curl de biceps Zottman



Los ejercicios destinados a incrementar el tamaño y fuerza de los bíceps involucran tanto el giro de la muñeca como la contracción del brazo o flexión del codo, por lo que existe una amplia gama de opciones al momento de trabajar los bíceps.

miércoles, 20 de febrero de 2013

Pierde peso en la piscina



La piscina es un buen medio para perder peso porque al efecto del trabajo muscular se une el efecto térmico que supone mantener la temperatura corporal, además si tienes cierto sobrepeso tus articulaciones no van a sufrir lo más mínimo. Aquí tienes varios entrenamientos para que bajes de peso dentro del agua.

martes, 19 de febrero de 2013

Flexiones lado a lado



Como siempre digo, no te aburras con un ejercicio, reinventalo. Si te aburres de hacer flexiones siempre igual, hoy te traigo tres variantes para que puedas seguir haciéndolas cambiando el movimiento pero con la garantía de trabajar duro.

No hay reglas para ser creativo.

lunes, 18 de febrero de 2013

Cruje tu Core



Añade un par de ejercicios básicos funcionales a tu rutina de fuerza y saca esos abdominales que querías.

Tu core esta compuesto de los músculos que te sustentan y protegen tu columna vertebral. Además de conseguir dejarte extenuado, es una buena idea para tener un core fuerte que te permitirá tener un mejor progreso en el gimnasio, en la pista, en la playa, y durante las actividades cotidianas.

domingo, 17 de febrero de 2013

Remo sentado en maquina con cable



Este es uno de los ejercicios básicos de espalda mas practicados en los gimnasios, conoce como hacerlo de manera correcta y sácale todo el partido.

sábado, 16 de febrero de 2013

Flexiones asimétricas con salto.



Otra variación mas para nuestra lista de flexiones. En esta ocasión se trata de hacer flexiones con las posiciones de las manos asimétricas de forma alternativa, cambiando la posición de las manos gracias al salto que daremos al impulsarnos. Recuerda que no tienes que bajar mucho al hacer el movimiento.
Con este método nos aseguramos de trabajar desde distintos ángulos  consiguiendo así no dejar ni una fibra sin mover en los músculos implicados.

viernes, 15 de febrero de 2013

Puños arriba: Aprende a lanzar un golpe como un profesional



Hoy nos centramos en la ciencia de patear el culo. Si te gustan los deportes de contacto y quieres empezar a practicarlos empieza por saber golpear.

La primera cosa que un novato en una pelea callejera que hace es amartillar su brazo hacia atrás y lo lanza haciendo un swing con todas sus fuerzas en el mejor de los casos. Pero esto es ineficaz. En el peor de los casos va a conseguir que le arranquen los dientes. Por suerte, estoy aquí para explicar la forma correcta de hacerlo. Practica estos consejos y podrás ahorrar unos cuantos euros en el dentista.

jueves, 14 de febrero de 2013

El destructor de bíceps




La mayoría de la gente hace trampa al entrenar sus bíceps. Descubre por qué y cómo afecta al desarrollo.
Habrás oído infinidad de veces y leído también estas palabras: " Utiliza la forma correcta, aprieta el músculo en el punto de máxima contracción, usa un rango de movimiento completo" Sí, ya sabes hacer todas esas cosas ... o ¿no?

miércoles, 13 de febrero de 2013

Lesiones articulares.



Si de algo te tienes que alejar, es de esto, las lesiones articulares. Nos impiden realizar bien nuestros entrenamientos o nos dejan fuera un tiempo, nos producen dolor, insomnio, frustración, impotencia y nos desvía de nuestras metas. Las lesiones articulares son las asesinas de los deportistas, mas de uno acaba su carrera por culpa de ellas o ve como termina la temporada sin conseguir ningún titulo.
Aquí os traigo hoy un articulo que me ha recomendado mi amiga Yolanda Nuñez, monitora y entrenadora en varias disciplinas de actividades dirigidas, que la verdad no tiene desperdicio alguno. En el se explica de manera muy clara y detallada que es una lesión articular y las diferentes lesiones que podemos sufrir en prácticamente todas las articulaciones de nuestro cuerpo.

martes, 12 de febrero de 2013

Aplicaciones para tu entrenamiento: Meditacion



Con esta aplicación podrás entrar en un estado relajante mediante su música y acordes. Tiene 2 horas de música relajante para ayudarte a meditar. La meditación nos relaja, permite que nuestro cuerpo se recupere mentalmente y a su vez físicamente.
También la puedes usar como terapia anti-estres, para dormir o para estudiar.

Si la quieres, aquí la tienes.

lunes, 11 de febrero de 2013

Cortisol, El enemigo numero 1



El Cortisol es una hormona que crea el cuerpo de manera natural, pero debe ser controlada. Está creciendo la preocupación con esta hormona porque su control está ligado a la disminución de los niveles de grasa corporal, así como al incremento de masa muscular. El cortisol está también muy ligado a quien practica actividades físicas, en especial de alta intensidad.

Controlar los niveles de cortisol debe ser una prioridad tanto para quien quiere perder grasa y para quien desea ganar masa muscular.

domingo, 10 de febrero de 2013

Ayuda con los cordones



A la hora de correr cualquier molestia nos afecta de manera importante en nuestro rendimiento, si tenemos una pequeña lesión o dolor no vamos a poder darlo todo. Cuando el problema se debe a factores externos como mala indumentaria o calzado podemos solventarlo. Hoy traigo información de la marca New Balance la cual a desarrollado varias formas de atar los cordones de las zapatillas en función de algunos problemas.

sábado, 9 de febrero de 2013

Trabaja el uppercut


Este es un ejercicio muy fácil de practicar, lo puedes hacer incluso en casa con un par de mancuernas no muy pesadas. Es muy útil para trabajar el bíceps y el hombro frontal.

Ejecución:

-Mantén los codos pegados a los costados como en un curl normal de bíceps y realizalo.

-A continuación, levanta el talón del suelo a medida que realizas un gancho hacia arriba (uppercut). Repite la operación con el otro brazo.

Si lo quieres hacer mas difícil, haz 4 o 5 curl de bíceps entre ganchos de manera que los hombros y los bíceps se cansen por igual.

viernes, 8 de febrero de 2013

Como convertir la prensa en una maquina de tortura.



A pesar de que la sentadilla con barra se considera a menudo como el "rey de los ejercicios del tren inferior", yo personalmente he encontrado siempre la prensa de piernas como uno de los cuatro mejores ejercicios para trabajar las piernas. Tal vez sea su estructura única o la mayor habilidad para concentrarse mientras empujas con las piernas lo que lo convierte en un movimiento muy eficaz para mí, y además consigue aumentar los muslos de arriba a abajo y de izquierda a derecha.


jueves, 7 de febrero de 2013

Sentadillas a una pierna con fitball


Este ejercicio requiere un par de mancuernas y una fitball. Con el pretendemos trabajar los cuadriceps y el equilibrio. Mediante este equipo básico  conseguiremos aumentar la dificultad de una sentadilla para trabajar de manera mas dura sin aumentar el peso, esto lo podemos usar si no tenemos mancuernas pesadas en casa.


Apoya el empeine de la pierna de atrás en el fitball.
Baja la cadera flexionando la pierna anterior, yendo tan lejos como puedas sin dejar de mantener el control de la pelota y el equilibrio. Sube de nuevo a la posición inicial y repite unas 15 veces con cada pierna.


miércoles, 6 de febrero de 2013

Entrenamiento casero de Cardio y abdminales todo en uno.




¿Listo para quemar un poco de grasa y cincelar los abdominales como roca? Esta sesión de abdominales y cardio está diseñada para quemar cada pedacito de grasa que queda en tu vientre y realmente obtener un six-pack súper marcado. Entrenaras en una posición muy baja, golpeando todos los músculos con repeticiones explosivas.

martes, 5 de febrero de 2013

El Calcio, un micro-nutriente a tener muy en cuenta




El calcio es el mineral más abundante que se encuentra en el cuerpo humano: los dientes y los huesos son los que contienen la mayor cantidad. Los tejidos corporales, las neuronas, la sangre y otros líquidos del cuerpo contienen el resto del calcio.

lunes, 4 de febrero de 2013

Fondos entre bancos con peso



Enciende los tríceps con la ayuda de un compañero.
Seguro que nunca pasas por alto los fondos entre bancos. Se pueden hacer en cualquier lugar con cualquier tipo de equipo, o sin el, y se puede modificar indefinidamente. Mueve tus pies desde el suelo a otro banco o una silla, añade peso, eleva una pierna, cambia el agarre, y así sucesivamente. Pero si estás en el gimnasio y tienes un compañero, se puede utilizar con la máxima eficacia haciendo series descendentes de fondos entre bancos con peso.

domingo, 3 de febrero de 2013

Nadar con snorkel



Hoy os recomiendo mejorar la técnica con series a nado aeróbicas utilizando un snorkel, lo que resulta beneficioso, permite tener el cuerpo y la cabeza completamente alineados corrigiendo los posibles errores asimétricos que se pueden producir al nadar.

sábado, 2 de febrero de 2013

Todo lo que necesitas saber sobre la Hormona del Crecimiento Humano (HGH)



La Hormona de crecimiento humano puede dar marcha atrás el reloj interno del cuerpo, lo que ayuda a construir músculo rápidamente, reducir la grasa y aumentar la libido, a la vez que sube los niveles de energía por las nubes. Pero cuando se trata de discusiones sobre HGH, a menudo hay más preguntas que respuestas. para ayudarte a decidir si necesitas HGH, respondemos a algunas de las preguntas más frecuentes y aprende cómo puedes aumentar tus propios niveles naturales de la hormona anabólica mas potente.

viernes, 1 de febrero de 2013

Agarre en el Press Militar



Aprovecha al máximo tu Press Militar con el ancho de agarre adecuado. En el monte Olympo de los ejercicios multiarticulares, el Press Militar se a ganado su posición cincelada en granito junto al press de banca, la sentadilla y el peso muerto. Es el rey de todos los ejercicios de hombros, y a menos que seas un novato del gimnasio completamente profano, lo más probable es que  hayas tratado de trabajar con este ejercicio básico en varios programas a lo largo de tu vida. Si lo has hecho con éxito o no, es principalmente un movimiento técnico, y la mayoría, utiliza un mal agarre. Echa un vistazo a los siguientes consejos para un mejor agarre y conseguir el mayor partido de tu Press Militar.