miércoles, 20 de febrero de 2013

Pierde peso en la piscina



La piscina es un buen medio para perder peso porque al efecto del trabajo muscular se une el efecto térmico que supone mantener la temperatura corporal, además si tienes cierto sobrepeso tus articulaciones no van a sufrir lo más mínimo. Aquí tienes varios entrenamientos para que bajes de peso dentro del agua.

Para que tu esfuerzo sea efectivo tienes que gastar mas calorías de las que comes, la dieta es muy importante, pero aquí hago hincapié en el apetito que da el hacer deporte en el agua debido a la temperatura de esta que al ser menor que la del cuerpo nos obliga a quemar mas calorías para mantener nuestra temperatura constante. Por lo cual la sensación de hambre puede aumentar, pero debemos de respetar nuestra dieta.
Evita el trabajo suave y continuo, aunque el ejercicio aeróbico de baja intensidad es el mas adecuado para ciertas personas, no es el mas recomendado para perder grasa.

Los datos de consumo energético son orientativos, calculados para una mujer de 55 kg y un hombre de 70 kg., A mayor peso mayor consumo de energía.


PRINCIPIANTES

1. Ligero
-Tiempo de trabajo: 30´
-Intensidad: ligera (70% frecuencia cardiaca máxima)
-Tipo trabajo: Nado continuo, o fraccionado en series de 25, 50 ó 100 metros con poco descanso (10-20”). Puedes varias de estilos, hacer técnica, piernas y brazos.
-Energía utilizada / sesión: 247 Kcal. mujer, 315 Kcal. hombre.
2. Medio
-Tiempo de trabajo: 30´
-Intensidad: media (80% frecuencia cardiaca máxima)
-Tipo trabajo: Nado fraccionado en series de 25, 50 ó 100 metros con descanso medio (15-30”). Puedes varias de estilos, hacer piernas y brazos.
-Energía utilizada / sesión: 302 Kcal. mujer, 385 Kcal. hombre.
3. Intenso
-Tiempo de trabajo: 30´
-Intensidad: alta (90-95% frecuencia cardiaca máxima)
-Tipo trabajo: Nado fraccionado en series de 25, 50 descansando (20-30”). Cada 5´ de trabajo descansa 3´. Estilos todos. Utilizar aletas.
-Energía utilizada / sesión: 385 Kcal. mujer, 490 Kcal. hombre.
4. Extremo
-Tiempo de trabajo: 30´
-Intensidad: máxima (Fc. max.)
-Tipo trabajo: Nado fraccionado en series de 25, 50 con descanso completo (1´-2´). Estilos todos. Utilizar aletas.
-Energía utilizada / sesión: 412 Kcal. mujer, 525 Kcal. hombre.

AVANZADO

1. Ligero
-Tiempo de trabajo: 60´
-Intensidad: ligera (70% Fc. max.)
-Tipo trabajo: Nado continuo, o fraccionado en series de 25, 50 o 100 metros con poco descanso (5-15”). Puedes varias de estilos, hacer técnica, piernas y brazos.
-Energía utilizada / sesión: 440 Kcal. mujer, 560 Kcal. hombre.
2. Medio
-Tiempo de trabajo: 60´
-Intensidad: media (80% Fc. max.)
-Tipo trabajo: Nado fraccionado en series de 25, 50 o 100 metros con descanso medio (10-20”). Puedes varias de estilos, hacer piernas y brazos.
-Energía utilizada / sesión: 550 Kcal. mujer, 700 Kcal. hombre.
3. Intenso
-Tiempo de trabajo: 45´
-Intensidad: alta (90-95% Fc. max)
-Tipo trabajo: Nado fraccionado en series de 25, 50 descansando (10-20”). Cada 5´ de trabajo, descansa 3´. Estilos todos.
-Energía utilizada / sesión: 564 Kcal. mujer, 718 Kcal. hombre.
4. Extremo
-Tiempo de trabajo: 45´
-Intensidad: máxima (Fc. máx.)
-Tipo trabajo: Nado fraccionado en series de 50, 100 con descanso completo (3´-6´). Estilos todos. Con nivel técnico alto, utilizar palas.
-Energía utilizada / sesión: 605 Kcal. mujer, 770 Kcal. hombre.

Si no tienes la técnica suficiente como para nadar a intensidades medias o altas, puedes utilizar aletas o palas para ayudarte en cada sesión. 

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