domingo, 3 de marzo de 2013

21S




Si quieres permitir realmente que tus bíceps alcancen su pleno potencial puede que tengas que empezar a añadir 21S a la rutina de bíceps. El número "21" se refiere al número de repeticiones totales que debes hacer en una serie. Sin embargo, este particular "21" se divide en tres segmentos de 7 repeticiones cada uno que en última instancia se dirigen a todo el bíceps.


Primeras 7 Repeticiones: Durante las primeras siete repeticiones, el movimiento va desde la parte inferior hasta la mitad (con los brazos a un ángulo de 90 grados y las manos a la altura del codo).

Segundas 7 Repeticiones: Van de la mitad del recorrido hasta la parte superior del curl de bíceps (brazos en alto cerca del nivel del hombro).

Terceras 7 Repeticiones: Inicia en la parte inferior del movimiento y completa todo el recorrido hasta arriba.


Cómo realizar curl de bíceps 21s con barra:

Ponte de pie y agarra una barra con un agarre supino.
Coloca tus manos con una separación de la anchura de los hombros y deja que tus brazos cuelguen hacia el suelo.
Mete los codos apretándolos a los lados del cuerpo.
Gira hacia arriba hasta que se haga un ángulo de 90 grados en el codo.
Relaja los brazos y baja lo máximo posible, y repite seis curl más llegando al ángulo de 90 grados en el codo.
Ahora, desde la posición del codo a 90 grados, Sube el peso hasta que la barra quede a unos 6-8 cm de distancia de tu hombro.
Baja el peso a la posición de codo de 90 grados y repite seis veces más.
Ahora, deja que tus brazos vuelvan a la extensión completa.
Esta vez, sube los brazos hasta realizar el movimiento completo,desde la extensión completa hasta arriba cerca del hombro de nuevo. Repite seis curl completos más, para completar un total de 21 curl.


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