martes, 19 de marzo de 2013

Circuito de flexiones para boxeo



Las flexiones son fundamentales en un entrenamiento de boxeo, nos ayudan a trabajar los deltoides, pectorales y tríceps para poder generar golpes rápidos y potentes. Las flexiones apoyando los dedos ayudan a fortalecer los ligamentos de las manos los cuales pueden resultar dañados cuando se dan un montón de puñetazos.

En este circuito trata de completar 50 repeticiones de la primera variante, 20 de la segunda, 10 de la tercera y 5 de la cuarta. Entre ejercicios puedes descansar un máximo de 60 segundos aunque para el nivel pro solo 30.

Ejercicios:

Wide press-up Flexiones con apoyo ancho: Apoya las manos un poco mas separadas que los hombros y realiza 50 repeticiones.






Fist press-up Flexiones con los puños: Con el mismo apoyo anterior pero ahora con los puños. Realiza 20 repeticiones.






Finger press-up Flexiones con los dedos: Igual pero con los dedos. Realiza 10 repeticiones.






Clap press-up Flexiones con palmada: Empuja de manera explosiva para despegar las manos del suelo y dar una palmada. Realiza 5 repeticiones.






Completa el circuito haciendo 2 vueltas completas.

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