domingo, 17 de marzo de 2013

Curl de bíceps con cable tendido



Impulsar el crecimiento del bíceps nuevo con este movimiento aislamiento.

Pocas cosas pueden desviar el progreso de tus bíceps mas que la falta de variedad de ejercicios. Hay más o menos sólo un movimiento que se puede hacer para los bíceps (el curl), y hacerlo sólo con barra y mancuernas hace que se queden inactivos. Por suerte para ti, tenemos una cura para el aburrimiento: el curl con cable tendido. Es un movimiento final perfecto para un entrenamiento que también incluya curl con barra pesados y / o curl con mancuernas. Incluye este ejercicio en tu día brazo y será un poco menos aburrido, y muchas mejores sensaciones en el bíceps.

Sigue estas instrucciones para conseguir una congestión más intensa para los bíceps a través de los cables.

Posicionate:

1. Acuéstate en el suelo en una estación de cable cruzado con la cabeza a 30 cm o menos de la pila de pesas.
2. Toma una barra recta lineal o EZ-bar y ponla en la polea alta, agárralo con las palmas hacia ti.
3. Empieza con los brazos completamente extendidos hacia el techo, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.


Movimiento:

Mantener los brazos completamente inmóviles (más o menos perpendicular al suelo), contrae tu bíceps para doblar los codos y tira de la barra hacia abajo hasta ligeramente cerca de la frente, aprieta los bíceps duro durante uno o dos segundos, luego vuelve lentamente a la posición de brazos extendidos.


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