domingo, 10 de marzo de 2013

Entrena para ser el Hombre de Acero, entena para ser Superman



Si hay un ídolo dentro de los superheroes, ese es el Hombre de Acero, Superman. Teniendo una inmensa fuerza y aun mayor personalidad es capaz de derrotar a cualquier enemigo casi sin despeinarse. Pero eso es muy difícil de conseguir sin un traje y una capa adecuados.
Pero, ahora fijémonos en su aspecto, erguido, recio, musculoso y altivo, eso si lo podemos conseguir mas fácilmente. Podemos diferenciar a Superman de cualquier persona por su grandes y anchos hombros, una espalda ancha y un pecho cincelado.

Fijándonos en esas cualidades físicas podemos crear un entrenamiento que nos ayude a conseguir esa figura mediante ejercicios para los hombros, dorsales y pectorales.

Consigue unos super-hombros:

-Press militar: 5 series de 10-12 repeticiones.
-Elevaciones laterales sentado: 4 series de 10-12 repeticiones.
-Elevaciones laterales inclinados tipo "pájaro": 5 series de 10-12 repeticiones.

Consigue una columna de acero:

-Remo con barra: 5 series de 10-12 repeticiones.
-Dominadas: 5 series de 10-12 repeticiones.
-Jalones en polea alta con agarre cerrado: 4 series de 10-12 repeticiones.
-Jalones en polea baja con agarre cerrado: 4 series de 15 repeticiones.

Pon una "S" en tu pecho:

-Press de banca: 5 series de 8-10 repeticiones.
-Press inclinado: 4 series de 10 repeticiones.
-Aperturas planas: 4 series de 15 repeticiones.
-Fondos entre paralelas: 4 series haciendo todas las posibles en cada una.


2 comentarios:

  1. Curioso como siempre se olvidan de las piernas. Por lo general tratan de no tomar mucho las piernas de los actores por esa razón.

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    1. Efectivamente, estaba esperando que alguien lo dijera, toda gran estructura requiere unos fuertes cimientos.

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