lunes, 18 de marzo de 2013

Formulas para el calculo de la Repetición Máxima.



Ya deberíais estar al tanto de lo que es una repetición máxima (RM), por si acaso es el máximo peso que se puede levantar en una sola repetición. Este dato es muy útil para dosificar el entrenamiento, con el podemos distribuir el peso a levantar a lo largo de las series y además ver nuestros progresos en cuanto a fuerza máxima.

Sabiendo la RM podemos trabajar con la intensidad adecuada según los resultados que queremos obtener y planificar periodos de recuperación y forma máxima.

La forma mas usual de medir la RM es a través del "tanteo", es decir, probando a levantar peso hasta que no  seamos capaces de levantar mas. Pero aparte de ser algo bastante fiable es también peligroso, debido al enorme estrés al que sometemos los tendones y las articulaciones. Para no tener ese problema y poder realizar una evaluación bastante exacta podemos utilizar las siguientes formulas dependiendo del numero de repeticiones que realicemos con un peso relativamente elevado que podamos levantar.

Si con ese peso hemos realizado menos de 10 repeticiones hasta el fallo, aunque lo ideal seria menos de 5, emplearemos la formula de Brzycki. Esta formula desarrollada en 1993 nos permite calcular la RM de la siguiente manera:

                         1RM=Peso Levantado/(1,0278-(0,0278 x Nº de Repeticiones))


Ejemplo: Si levantas 100 kg 5 veces, seria: 100/ (1,0278-(0,0278 x 5))= 112,511 kg.

Pero si por el contrario, con el peso hemos realizado mas de 10 repeticiones, usaremos la formula de Wlday. Esta formula data de 1988:

               
                 1RM=(Peso Levantado x 0,0333 x reps hasta el fallo) + Peso Levantado

Ejemplo: Levantas 70 kg 13 veces, comprobamos: (70 x 0,0333 x 13) + 70= 100,303 kg.

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