jueves, 14 de marzo de 2013

Rutina de pecho de Phil Heath




El FST-7 suena como a un aceite de motor de alto rendimiento, así como la versión sin abreviar "fascia stretch training seven" o lo que es lo mismo, entrenamiento de estiramiento de la Fascia siete, hace poco para aclararlo. Vamos a explicarlo. "Estirar la fascia" se refiere a bombear sangre al musculo y por lo tanto extender su fascia, el tejido conectivo que lo cubre. El "siete" se refiere al número de series del ejercicio objetivo. Es la metodología del No. 1 del mundo culturista, el Mr. Olympia Phil Heath, desarrollado por su entrenador y nutricionista, Hany Rambod.


Heath realiza la mayoría de los ejercicios de la manera típica: tres o cuatro series de 8-12 repeticiones, con uno o dos minutos de descanso entre series. El ejercicio final está hecho para siete series de 10-12 repeticiones, con sólo 20-30 segundos de descanso entre series. Esta secuencia es como una serie descendente, con la diferencia fundamental de que los descansos le permiten utilizar el mismo peso sustancial en todas las repeticiones.

El entrenamiento:

-Press inclinado en maquina hammer: 4 series de 8-12 repeticiones.
-Aperturas planas: 4 series de 8-12 repeticiones.

-Press de banca en maquina: 3 series de 8-12 repeticiones.

-Aperturas inclinadas en poleas: 7 series de 10-12 repeticiones.




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