lunes, 11 de marzo de 2013

Un trió redondo.

 
Tres ejercicios clásicos, tres tipos de levantamiento y 10 series por delante, este es el nuevo test basado en CrossFit que te proponemos para esta semana. Ponte a prueba realizando este trió de ejercicios en series de 10 a 1 repetición.


Tienes que completar 10 triseries de 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1 repetición de cada uno de los siguientes ejercicios:



-Peso muerto: Con una carga de 1 y 1/2 de tu peso corporal.
-Press de banca: Con la carga de tu peso corporal.
-Sentadillas: Con la carga de tu peso corporal.

Por lo tanto, la primera ronda sería de 10 pesos muertos, 10 press de banca y 10 sentadillas. La segunda ronda sería 9 pesos muertos, 9 press de banca y 9 sentadillas. Y así sucesivamente ...

Trata de hacerlo en el mejor tiempo posible. El récord esta en 11 minutos y 33 segundos.
Pon tu tiempo en los comentarios.

3 comentarios:

  1. saludos...
    con esos porcentajes se ha de estar muy fuerte,aparte de resistencia,pienso yo!
    -a un nivel intermedio,como quedarían los porcentajes?

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Lo único que tienes que saber es dominar la técnica de los ejercicios. El peso es proporcional a tu peso, pero claro, no es un ejercicio para personas principiantes. Requiere seas capaz de mover tu peso en varios ejercicios, esta puesto según los percentiles medios de la población americana, quiere decir, que el 50% de la población americana deportista es capaz de mover esa carga en esos ejercicios.
      Si quieres aliviar los pesos prueba con el 80% de tu peso corporal en peso muerto y el 70% en press de banca y sentadillas.

      Eliminar
  2. gracias,por responder como siempre.
    (soy el que pregunta últimamente,el que hizo la prensa 30series,o el de la pregunta abdominales...o la de 5 3 1)

    ResponderEliminar