martes, 30 de abril de 2013

El mayor enemigo: Sarcopenia



Los avances en la tecnología han reducido la cantidad de actividad física requerida para realizar actividades de la vida cotidiana. Una de las muchas condiciones que se cree está asociada con la reducción de la actividad física es la sarcopenia. 

lunes, 29 de abril de 2013

Aumenta el salto vertical con este entrenamiento



Ya sea para tratar de aumentar tu salto en baloncesto, necesites bloquear balones en voleibol o practiques el salto de altura, necesitas un entrenamiento como este. Consigue unas piernas mas potentes y mejora tu salto para machacar en la canasta.

domingo, 28 de abril de 2013

Mitos y leyendas



El mundo del deporte esta lleno de falsos mitos que, en algún momento, alguien empezó a dar por validos. Como es costumbre en este blog, te contamos la verdad que se esconde en algunos de ellos.

sábado, 27 de abril de 2013

Aumenta tu motivacion



La motivación es una característica psicológica que nos anima a actuar para lograr un objetivo deseado. La motivación en un entrenamiento de pesas podría provenir de simplemente ver a alguien en el press de banca levantando más que tú, y tener ganas de superarlo. O tal vez sólo quieres impresionar a la guapa chica que esta trabajando en la maquina de al lado. Cualquiera que sea la razón, hay una variedad de elementos de motivación que nos inspiran a superarnos más allá de nuestras fronteras físicas y mentales.

viernes, 26 de abril de 2013

Pon a punto tu abdomen



El verano está a la vuelta. ¿Estas listo para mostrar tus músculos en la playa o en la piscina? Por desgracia, un invierno sentado en el sofá viendo el fútbol, bebiendo cerveza y comiendo comida casera ha hecho mella en tu cintura. La tabla de lavar se ha ido y se ha sustituido por una sandía. Es hora de quemar la grasa y esculpir músculo con este circuito abdominal y cardio anaerobico. Conseguir un rasgado six pack es algo más que un sinnúmero de abdominales.

jueves, 25 de abril de 2013

De dos en dos


Hay muchas personas que no les gusta hacer superseries, excepto en programas muy específicos para el desarrollo de masa muscular. No obstante, existe una técnica similar que puede ayudarnos a romper el estancamiento, aumentar intensidad e incluso volumen de entrenamiento, sin modificar su duración total.

miércoles, 24 de abril de 2013

"Los ex fumadores no abandonan"




La campaña "Los ex fumadores no abandonan", en pro de una vida sin tabaco, esta desarrollada por la Comisión Europea y pretende instalar un estilo de vida sin tabaco.

Esta campaña esta siendo un éxito. Si quieres empezar a vivir sin tabaco, no esperes más, ¡di NO al tabaco!

martes, 23 de abril de 2013

Timing de nutrientes.



En esta ocasión os dejo una información muy interesante que he rescatado de la red, para las personas que se suplementan y quieran hacerlo de manera efectiva y segura, ademas es un texto con validez científica.

lunes, 22 de abril de 2013

Un circuito para que hagas el oso.



Si no dispones de medios ni tiempo para trabajar la parte superior de tu cuerpo, puede que este circuito consiga que ya no tengas excusa para poder entrenar. Con el vamos a trabajar la fuerza y la resistencia muscular del triceps, pecho y hombros.Todo lo que necesitas para completar la sesión de entrenamiento que te voy a mostrar son 20 metros de superficie sin obstáculos y la voluntad de terminar lo que has comenzado, porque la vas a necesitar.

domingo, 21 de abril de 2013

El Hierro



Es un oligoelemento necesario para formar los compuestos hemoglobina y mioglobina, encargados de transportar el oxígeno en la sangre y en los músculos, respectivamente; también se encuentra en un cierto número de otros compuestos implicados en la función normal de los tejidos.

sábado, 20 de abril de 2013

Martillo para los bíceps.



Con este pequeño entrenamiento de bíceps  a modo de circuito con series descendentes y una parte isometrica conseguiremos acabar con nuestros bíceps en todos los sentidos de la palabra.
Es un circuito tan diabólico que no debes utilizarlo en todos tus entrenamientos de bíceps.

viernes, 19 de abril de 2013

Nutracéuticos, ¿que son?



El término nutracéutico engloba alimentos o parte de alimentos que ofrecen beneficios para la salud o la prevención de enfermedades (Wildman & Kelley, 2007). Los nutracéuticos comprenden nutrientes aislados (vitaminas), complementos dietéticos o suplementos naturales, alimentos enriquecidos, productos de herbolario y comidas procesadas como cereales, sopas y bebidas especiales (energéticas o deportivas). Actualmente no existe un consenso universal que acepte en una sola definición a todos estos nutrientes o alimentos. De esta manera, es necesario distinguir entre los ingredientes que considerados alimentos respecto de los considerados como drogas o fármacos.

jueves, 18 de abril de 2013

Desafia tus limites



El desarrollo muscular necesita un estimulo constante, de nada vale mantener los mismos ejercicios y los mismos niveles de exigencia si queremos progresar. Para que se produzcan nuevas adaptaciones necesitamos crear nuevos retos para nuestro cuerpo. De esta manera, surge este entrenamiento diabólico, en el que sentirás como piden clemencia tus pulmones en los periodos de descanso después de un ejercicio intenso y agotador.


miércoles, 17 de abril de 2013

Spider Curl



Parece que a este superheroe se le copian muchas cosas a la hora de hacer ejercicios, ya teníamos las flexiones de Spiderman y hoy traemos el Spider Curl. Su nombre hace referencia a la posición en la que Spiderman estira sus brazos cuando va a disparar sus telarañas. 
Una de las ventajas de hacer este ejercicio es que no hace falta ser muy avanzado y lo puede realizar cualquier principiante sin problemas.

martes, 16 de abril de 2013

Power remo con mancuerna a una mano.



 Teniendo en cuenta su tamaño en relación con otras partes del cuerpo y el papel que desempeña en su fuerza total, la espalda es definitivamente un área en la que se debe trabajar la potencia. A pesar de que no hay tantos ejercicios diseñados específicamente para trabajar la potencia en la espalda, como por ejemplo para las piernas, yo tengo traigo hoy uno que seguro vas a incluir en tu entrenamiento, ya que te va a ofrecer la potencia que buscas, por no hablar del desarrollo muscular.

lunes, 15 de abril de 2013

EMPIEZA YA LA "OPERACIÓN BIKINI"



Aún estamos sufriendo el frío y las lluvias, pero ya ha comenzado la Primavera y en un abrir y cerrar de ojos llega el día en el que te encuentras en la playa con tu bañador tomando el sol. Justo dos días antes piensas en qué puedes hacer para lucir un cuerpo 10 y ser la envidia de toda la orilla, pero es tarde y ya no llegas. 

sábado, 13 de abril de 2013

Entrenamiento de carrera tipo Crossfit.





Correr es uno de los movimientos humanos más básicos, y para mucha gente, es la única forma de ejercicio. En CrossFit, correr es sólo una parte importante de la preparación física general, y encontrará que se mezcla con otros movimientos o, a veces por sí mismo, como en este entrenamiento. En este entrenamiento, la primera carrera es una prueba contrarreloj de un kilómetro y seiscientos metros, y la meta es ser lo más rápido posible.

viernes, 12 de abril de 2013

Mi Track List



La música es ademas de una gran compañera un complemento motivador en el ejercicio. Con ella podemos sentirnos mejor, mas animados o relajados si queremos. La musica te motiva pero su funcion principal en los entrenamientos es que te distrae y eso hace que te olvides del cansancio y del dolor y sigas adelante. Aquí os dejo las canciones de mi ultimo entrenamiento.

jueves, 11 de abril de 2013

Deltoides de velocista



Cualquiera puede distinguir un corredor de velocidad de entre todos los atletas de las demás disciplinas del atletismo. Por su musculatura, principalmente por sus hombros, con los cuales se impulsa en cada zancada.
Podéis recordar a Michael Jhonson, Ben Jhonson o al mas actual, Usain Bolt. Todos ellos pisaban la meta antes que los demás.

miércoles, 10 de abril de 2013

Entrena tus biceps y triceps al estilo militar.



Antes de seguir leyendo  te advierto que este entrenamiento es para personas experimentadas, que saben lo que es entrenar duro y mas que brazos tienen armamento pesado. Este entrenamiento es uno de los que realizan en la 3ª División de Infantería del Ejercito de los EEUU desplazados en Iraq.

martes, 9 de abril de 2013

Burpee, Simple pero efectivo



El Burpee es un simple movimiento que permite trabajar diversas capacidades como la fuerza, la resistencia y el acondicionamiento general. Es simple, económico, y se puede realizar en todos lados. Hay que tener cuidado en la ejecución y no realizar posturas que puedan derivar en lesiones.

lunes, 8 de abril de 2013

Entrena tus hombros como La Roca (The Rock)



El entrenamiento de Dwayne Johnson está en constante evolución ya que constantemente prueba cosas nuevas. Por lo general, sin embargo, a él le gusta trabajar los grandes grupos musculares, una vez a la semana y los músculos más pequeños (bíceps, tríceps y gemelos) dos veces. Para cada grupo comienza con repeticiones relativamente altas, alrededor de 15, y hace menos repeticiones a medida que aumenta a un peso más pesado. Lleva a cabo una serie al fallo en la última serie de casi todos los ejercicios. Los períodos de descanso para mantener su condición física son cortos (30-60 segundos). La siguiente es una típica sesión de ejercicios de hombro, dura de 45 minutos a una hora de principio a fin.


domingo, 7 de abril de 2013

Formulas para la Frecuencia Cardíaca Maxima



A través e la Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) podemos evaluar y prescribir ejercicios según el resultado que pretendamos obtener. Casi todos conocemos la formula mas utilizada, FMC= 220 - edad, pero hay veces en las que no es acertada. Factores como la edad, el sexo, raza u obesidad, también influyen en nuestra frecuencia cardíaca.

sábado, 6 de abril de 2013

Aplicaciones para tu entrenamiento: FCB iCoach



La aplicación FCB iCoach es una herramienta muy eficaz que te ayuda a dejar de fumar paso a paso. Tras completar un breve cuestionario, recibirás un programa personalizado con consejos diarios, asesoramiento, respuestas echas a tu medida y la motivación de los principales jugadores y trabajadores del F.C. Barcelona.

viernes, 5 de abril de 2013

Circuito sin peso



Este circuito no requiere de ninguna barra o mancuerna, solo tu propio peso corporal. Utiliza 3 movimientos básicos con son empujar, jalar y saltar. Solo necesitamos una barra donde nos podamos colgar y una caja o banco para saltar encima.

jueves, 4 de abril de 2013

Dolor de hombros en el press de banca.



Ajustar la técnica de levantamiento puede aliviar el dolor de hombros, si el dolor te esta alejando del press de banca, el problema puede estar en tu técnica.
Te encanta el press de banca, pero tus hombros se niegan a cooperar. De hecho, el dolor de hombro se ha convertido en un factor limitante que ha cambiado de lleno tu entrenamiento en el banco.

miércoles, 3 de abril de 2013

Energy Boost



La Adidas Energy Boost es una auténtica novedad en cuanto a tecnología running. Su suela es la ultima innovación de la tecnología en la amortiguación y respuesta en zapatillas deportivas.

martes, 2 de abril de 2013

Correr: ¿En cinta o en la calle?




Todas las actividades de cardio son beneficiosas, pero, ¿que es mejor, correr en cinta o en la calle?.
Seguro que recuerdas cuando viste por primera vez en la película de Rocky la escena en la que se entrena corriendo por las calles de Philadelphia, su música, la gente acompañándole... Mas de uno de vosotros ese día salio a correr imitándolo. Pero, ¿cuantos de vosotros corre regularmente por las calles para hacer cardio?¿Y cuantos utilizan la maquina de correr para realizar ese ejercicio?. Los dos tienen sus ventajas e inconvenientes.

lunes, 1 de abril de 2013

Triceps mas grandes y codos saludables




Extensiones de tríceps tumbado siempre será un ejercicio querido para crecer el diámetro del brazo, pero sí lo hiciste de la misma manera por bastantes años, podrías estar sufriendo en el codo un dolor paralizante. El problema es que el uso de un agarre con las palmas hacia arriba rota internamente el antebrazo, y esa es una posición poco natural para extender los codos. En su lugar, prueba con un agarre neutral.