martes, 9 de abril de 2013

Burpee, Simple pero efectivo



El Burpee es un simple movimiento que permite trabajar diversas capacidades como la fuerza, la resistencia y el acondicionamiento general. Es simple, económico, y se puede realizar en todos lados. Hay que tener cuidado en la ejecución y no realizar posturas que puedan derivar en lesiones.

En realidad hay bastantes tipos de Burpee, pero el que presento aquí es el Burpee con salto, muy completo y apto para casi todo el mundo.
Los pasos para realizar correctamente un Burpee son los siguientes:
  1. La posición de partida es de cuclillas, apoyado sobre las puntas de los pies y con las manos en el suelo.
  2. Salta con las piernas, sin despegar las manos del suelo, para que cuando aterricen te quedes con las piernas estiradas y apoyado sobre los brazos, también estirados.
  3. Haz una flexión completa, manteniendo el cuerpo recto y llevando el pecho a pocos centímetros del suelo. Si no puedes hacer una flexión normal hazla apoyado sobre las rodillas.
  4. Manteniendo los brazos estirados, salta con las piernas hacia delante para volver a la posición inicial.
  5. Desde esta posición salta lo más alto que puedas, y al caer dobla las rodillas para regresar a la posición de partida.

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