jueves, 18 de abril de 2013

Desafia tus limites



El desarrollo muscular necesita un estimulo constante, de nada vale mantener los mismos ejercicios y los mismos niveles de exigencia si queremos progresar. Para que se produzcan nuevas adaptaciones necesitamos crear nuevos retos para nuestro cuerpo. De esta manera, surge este entrenamiento diabólico, en el que sentirás como piden clemencia tus pulmones en los periodos de descanso después de un ejercicio intenso y agotador.


El trabajo esta orientado al tren inferior principalmente, aunque tendrás que sacar energías de todo tu cuerpo si quieres terminar las repeticiones marcadas en cada ejercicio del circuito.

Circuito:
Se trata de hacer 8 rondas a este circuito en el menor tiempo posible, contando por supuesto los descansos.
El peso que propongo lo puedes aumentar o disminuir dependiendo de tus capacidades.

-Saltos encima del cajón: 6 repeticiones en menos de 25 segundos.

-Sentadilla con press militar: 8 repeticiones con una barra que pese en total unos 50 kg.

-Lunges con mancuernas: 10 repeticiones con cada pierna, utiliza las mancuernas de 20 kg.

-Elevaciones e piernas hasta la barra: 12 repeticiones.




Y ahora que sabes como es, se valiente y déjanos tu tiempo en los comentarios.

2 comentarios:

  1. Amigo, tienes el mejor blog de entrenamiento que he visto, tengo poco de seguirte y quiero agradecerte por tu labor, sabemos que no tienes una retribución adecuada al trabajo que te lleva mantener en actualización constante, por todo eso gracias

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    1. Gracias Jesús, palabras como las tuyas son las que te hacen seguir adelante.
      Una vez alguien me dijo que quien sabe y no enseña lo que sabe, es que solo sabe lo que guarda. El compartir conocimientos y ayudar a los demás es algo que debería hacer todo el mundo, yo solo aporto mi granito de arena.

      Muchas gracias por seguir el blog.

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