miércoles, 10 de abril de 2013

Entrena tus biceps y triceps al estilo militar.



Antes de seguir leyendo  te advierto que este entrenamiento es para personas experimentadas, que saben lo que es entrenar duro y mas que brazos tienen armamento pesado. Este entrenamiento es uno de los que realizan en la 3ª División de Infantería del Ejercito de los EEUU desplazados en Iraq.

Combina ejercicios de los dos grupos musculares del brazo de manera que se alternan en su trabajo para descansar uno mientras el otro trabaja y así rendir mas. ¿ Por que entrenar con una pistola de 9mm. si puedes hacerlo con una ametralladora de 50mm.?, ¡ INTÉNTALO!

Ejercicios:

-Flexiones manos juntas: 3 series de 20 repeticiones.


-Flexiones: 3 series de 20 repeticiones.

-Curl de pie con barra Z: 4 series de 10 a 12 repeticiones.

-Jalones en polea alta con cuerda: 4 series de 20 repeticiones.


-Curl de bíceps alterno con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones incrementando el peso en 2 kg en cada serie.


-Fondos: 4 series de 20 repeticiones.

-Curl concentrado: 4 series de 10 repeticiones incrementando el peso en 2 kg en cada serie.

-Press de banca con agarre estrecho: 3 series hasta el fallo.


El descanso entre series es de 40 a 60 segundos.
Ármate de valor (nunca mejor dicho) y consigue unos brazos fuertes y poderosos.

1 comentario:

  1. un gran entrenamiento y he notado una mejora en mis brazos

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