lunes, 8 de abril de 2013

Entrena tus hombros como La Roca (The Rock)



El entrenamiento de Dwayne Johnson está en constante evolución ya que constantemente prueba cosas nuevas. Por lo general, sin embargo, a él le gusta trabajar los grandes grupos musculares, una vez a la semana y los músculos más pequeños (bíceps, tríceps y gemelos) dos veces. Para cada grupo comienza con repeticiones relativamente altas, alrededor de 15, y hace menos repeticiones a medida que aumenta a un peso más pesado. Lleva a cabo una serie al fallo en la última serie de casi todos los ejercicios. Los períodos de descanso para mantener su condición física son cortos (30-60 segundos). La siguiente es una típica sesión de ejercicios de hombro, dura de 45 minutos a una hora de principio a fin.



Ejercicios:

-Press de hombros sentado con mancuernas: 3 a 5 series de 10 a 15 repeticiones.
-Elevaciones frontales con barra o mancuernas: 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.
-Elevaciones laterales: 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.
-Pajaros: 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.
-Elevaciones laterales: 3 a 4 series de 20 a 25 repeticiones.
-Encogimientos de hombros con barra: 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones.
-Encogimientos de hombros con mancuernas: 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones sin llegar al fallo.



1 comentario:

  1. Por favor me pudieran decir actualmente cuales son las medidas de sus musculos??... Gracias.

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