domingo, 7 de abril de 2013

Formulas para la Frecuencia Cardíaca Maxima



A través e la Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) podemos evaluar y prescribir ejercicios según el resultado que pretendamos obtener. Casi todos conocemos la formula mas utilizada, FMC= 220 - edad, pero hay veces en las que no es acertada. Factores como la edad, el sexo, raza u obesidad, también influyen en nuestra frecuencia cardíaca.

A continuación paso a detallar varias formulas que se pueden emplear para ser mas precisos en el calculo de la FCM.

Formula de Sheffield et al:

FCM=162 + 0,266 x FCReposo + 0,164 x FC del 3 min ejercicio -0,7 x edad

Formula de Londeree y Moeschberger:

FCM=196,7 + 1,986 x C2 + 5,361 x E + 1,490 x  F4 + 3,730 x F3 + 4,036 x F2 - 0,0006 x A4 -
0,542 x A2

Donde C2 es el continente(1 para Europa y 0 para otros), E es el tipo de ergometro(1 para cinta y 0 para ciclo), F4 es el nivel de resistencia aeróbica(1 para alto nivel y 0 para otros), F3 es nivel de actividad(1 para activo y 0 para otros), F2 es el nivel físico(1 para sedentarios y 0 para otros), A4 es la altura elevada a 4 y A2 es la altura al cuadrado.

Formula de Whaley et al:

Para hombres FCM=203,9 - 0,812 x edad + 0,276 x FCReposo - 0,084 x PC - 4,5 x CF

Donde PC es el peso corporal y CF es el codigo de fumador(1 para fumador y 0 para no)

Para mujeres FCM=204,8 - 0,718 x edad + 0,162 x FCReposo - 0,105 x PC - 6,2 x CF

Formula de Miller et al:

Para hombres obesos FCM=198 – 0,44 x edad
Para mujeres obesas FCM=200 – 0,49 x edad

Con estas formulas podemos prescribir ejercicios a un determinado porcentaje de la FCM y así poder variar la intensidad del entrenamiento.


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