viernes, 31 de mayo de 2013

Tabaco y ejercicio, combinacion peligrosa.



El tabaquismo es una adicción muy aceptada socialmente, por ello, quien fuma no considera que posee una enfermedad, a pesar de reconocer los daños que el cigarrillo causa sobre la salud.

jueves, 30 de mayo de 2013

Zombies, Run! 2, ya disponible su segunda temporada con nuevas misiones y nueva interfaz


Zombies, Run! 2
Zombies, Run!, el popular juego deportivo que nos invita a ponernos las zapatillas de deporte para salir a la calle a correr para hacer kilómetros y lograr objetivos se ha actualizado en Google Play a la versión 2.0 para traernos su segunda temporada con una nueva historia y nuevas misiones.

miércoles, 29 de mayo de 2013

Alimentos para perder grasa.



Lo último en Nutrición: Construye un cuerpo delgado y fuerte, llenando tu carrito de la compra con alimentos esenciales para perder grasa

No importa lo fuerte o inteligente que entrenes en el gimnasio si tus acciones en la cocina no son de la misma forma. Incluyendo estos alimentos para perder grasa en tu dieta diaria seguirás el camino para perder la grasa y construir músculo en serio.

martes, 28 de mayo de 2013

Jalones con brazos rectos para los dorsales.



La mayoría de los ejercicios de espalda (remos, dominadas, jalones) incorporan el bíceps cuando los codos se flexionan para tirar el peso hacia ti. Incluso la conexión mente-músculo es más fuerte, de vez en cuando, en los músculos de los brazos antes que en los de la espalda, dando como resultado muy poca estimulación para el crecimiento del dorsal.

lunes, 27 de mayo de 2013

Entrena la respiración.



En situación de reposo nosotros respiramos entre 12 y 15 veces por minuto, movilizando en cada respiración en torno a medio litro, lo que supone que cada minuto movilizamos entre 6 y 7,5 litros de aire.
 Dentro de las respuestas fisiológicas al ejercicio, la respiración aumenta para hacer frente al incremento de oxígeno que se precisa para aumentar la formación de energía imprescindible para realizar ejercicio físico.


domingo, 26 de mayo de 2013

Aplicaciones para tu entrenamiento: Noom

Noom Weight Loss Coach

Con más de 20 millones de kilos perdidos por sus usuarios, Noom Weight Loss Coach tiene todo lo que necesitas para comer saludable, estar activo y mantenerte motivado.
El Coach te dará tareas diarias para ayudarte a crear cambios positivos en tu estilo de vida y perder peso a largo plazo. Éstas tareas te guiarán a través de un plan para perder peso científicamente respaldado, que te dará artículos informativos, retos divertidos, un puntaje diario para seguir la pista a tu esfuerzo, recordatorios de tus actividades, además de una forma fácil y conveniente de registrar tus ejercicios y tus comidas — La solución para realmente perder peso.
Descargala desde aquí.

sábado, 25 de mayo de 2013

Abdominales con balón medicinal.



Para esculpir realmente los abdominales y conseguir tenerlos duros como una roca se necesitan trabajar desde todos ángulos. Y qué mejor manera de hacerlo que utilizar un balón medicinal.

viernes, 24 de mayo de 2013

Obten hierro de las algas



Las algas marinas son naturalmente bajas en calorías, sin grasas y altas en fibra, por lo que su inclusión como parte de la dieta puede ayudar a satisfacer las necesidades diarias de fibra sin agregar calorías no deseadas y grasas.

jueves, 23 de mayo de 2013

Feria del FItness y BOdybuilding FIBO 2103


Los próximos días 23, 24 y 25 de Mayo tendrá lugar en Madrid una nueva edición de la Feria del Fitness y Bodybuilding FIBO, donde se darán cita profesionales y aficionados a este deporte para conocer las novedades del sector y las nuevas tendencias en el entrenamiento.

miércoles, 22 de mayo de 2013

El reto ZOMBIE.



¿Por qué se llama Zombie? Cuando se combina el press de hombro sentado con el peso muerto durante media hora, pasaras los próximos dos días andando de manera que te veras y sentirás como un muerto viviente.

martes, 21 de mayo de 2013

¿Qué es la ortorexia?



Scomer sano te obsesiona podrías sufrir ortorexia. Así se denomina el trastorno obsesivo que lleva al extremo la alimentación sana y que consiste en un control exhaustivo y cada vez más estricto de los componentes de los alimentos.

lunes, 20 de mayo de 2013

Tres claves para el éxito de la dieta.



A la hora de hacer una buena dieta, independientemente de si es para perder peso o no, hay algunos consejos que tienes que tener en cuenta para que no sea un fracaso y conseguir tus objetivos.

domingo, 19 de mayo de 2013

Construye un pecho fuerte sin dolor de hombros.



La mayoría de los que acuden a un gimnasio no son conscientes de que si su objetivo es la hipertrofia muscular (para hacer los músculos más grandes), gran parte de ese crecimiento muscular se crea a partir de la parte negativa de la repetición, cuando se está controlando la resistencia contra la gravedad. Pero la parte negativa también puede suponer una gran cantidad de lesiones por el estrés en las articulaciones de los hombros.

sábado, 18 de mayo de 2013

Runtastic lanza dos nuevas aplicaciones destinadas para el ciclismo de carretera y de montaña


Runtastic Mountain Bike y Road Bike

Runtastic ha lanzado en Google Play dos nuevas aplicaciones diseñadas específicamente para ciclistas. Se tratan de Runtastic Road Bike destinada para el ciclismo de carretera, y Runtastic Mountain Bike para el ciclismo de montaña.

viernes, 17 de mayo de 2013

Entrenamiento mixto.



Este entrenamiento se utiliza para un acondicionamiento general, pero utilizando pesos mas altos y menos descansos entre series se puede convertir en una autentica pesadilla.
Se compone de dos fases, una en la que trabajaremos la carrera y otra donde utilizaremos pesos para trabajar.

jueves, 16 de mayo de 2013

Siente el ritmo de tu cuerpo.



Domina el reloj interno de tu cuerpo para obtener los mejores resultados de tu entrenamiento y dieta.

El término "ritmo circadiano" se refiere al reloj interno de su cuerpo, o la forma natural con la que el cuerpo gobierna diariamente los procesos internos, desde la secreción de enzimas y hormonas hasta cuando se queda dormido y cuando despertar. Estos ritmos se establecen a menudo por señales ambientales, por ejemplo, tu cuerpo comienza a relajarse y prepararse para dormir después del atardecer, y es propenso a despertase al amanecer.

miércoles, 15 de mayo de 2013

Entrenamiento del tren superior



Realiza un entrenamiento de fuerza con tan solo 5 series de 5 repeticiones por ejercicio. Utiliza un peso que te permita realizar todas las series descansando solo un par de minutos entre series. Con este corto entrenamiento trabajaras toda la parte superior de tu cuerpo y ya no tendrás excusa de entrenarte.

martes, 14 de mayo de 2013

Abdominales como rocas en 3 movimientos



Estos 3 ejercicios apuntan a todas las áreas de tu abdomen con precisión y eficiencia.

No te cargues con interminables circuitos de ejercicios abdominales. Tener unos sólidos y marcados abdominales, sigue siendo principalmente producto de una gran dieta, por lo que se pueden trabajar en sólo tres movimientos.

lunes, 13 de mayo de 2013

Ejercicios para tener una espalda mas rocosa.



Para espesar la espalda, es importante echar un vistazo rápido a lo que se está trabajando. Sin entrar en una lección de anatomía detallada, la parte alta de la espalda es la que mejor se puede marcar, ya que está compuesta de varios músculos que se pueden trabajar específicamente como son el  trapecio, deltoides posteriores y romboides.

sábado, 11 de mayo de 2013

Aumenta tu fuerza con repeticiones parciales




En la vida, es raro que realizando parte de un trabajo consigas terminarlo entero, pero cuando se trata de esta técnica de levantamiento, eso es lo que hace.

Una repetición parcial es cuando se realiza sólo una parte de la repetición. Ya se trate de sentadillas que sólo bajan unos centímetros, la mitad superior de un press de banca, o la parte inferior de un curl, estos movimientos parciales han demostrado generar resultados impresionantes.

viernes, 10 de mayo de 2013

Abdominales de pie





A menos que estés acostado,rara vez te encontraras en esa posición en la vida. Por lo general, significa que te has caído o has sido derribado y esas dos cosas no se asocian con tener un fuerte sistema abdominal. Así que para obtener un six pack que tanto se va bien como te protege, es aconsejable mezclar en algunos ejercicios que puedes hacer de pie, donde la mayor parte de la vida tiene lugar.

jueves, 9 de mayo de 2013

Press de banca declinado.



Este es un ejercicio derivado del press de banca. De sobra es sabido que el press de banca es uno de los mejores ejercicios para trabajar el pectoral porque es capaz de reclutar un gran numero de fibras musculares para levantar el peso al realizar el movimiento. Con este ejercicio lo que pretendemos hacer es incidir en reclutar mas fibras de la parte inferior del pectoral superior, no confundir con el pectoral inferior, ya que este se encuentra en un lugar mas profundo, concretamente debajo del pectoral superior.

miércoles, 8 de mayo de 2013

El Chitosan y el Quitosano.


El chitosan es una fibra formada por un aminopolissacarídeo derivado de la quitina, un polímero de ocurrencia natural, obtenido a partir de exoesqueletos de crustáceos (gamba, langosta y cangrejo). Esta fibra es similar a la celulosa – una fibra que compone las plantas. Sin embargo, al contrario de ésta, el quitosano posee una carga eléctrica positiva y, por ello, tiene la capacidad de atraer las grasas ingeridas, que son cargadas negativamente.

martes, 7 de mayo de 2013

Test de los Navi SEAL

 

Para tener derecho a ser un SEAL, un posible candidato debe cumplir unos requisitos mínimos, entre ellos pasar este test. Se recomienda que el candidato se esfuerce para lograr resultados mas allá de los estándares óptimos de aptitud y así tendrá mejores oportunidades.

lunes, 6 de mayo de 2013

Press de suelo



Los mejores levantadores de press de banca en el mundo tienen muchos secretos que les ayudan a empujar más de 300 o incluso 400 kilos. Pero tu no tienes que ser el poseedor de un récord para querer mejorar tu fuerza en press de banca o aumentar el tamaño de tus pectorales. Toma nota y utiliza esta técnica de press en el suelo, que como probablemente ya habrás descubierto, no se requiere banco.

domingo, 5 de mayo de 2013

Un farmaco que no te puede faltar nunca: El deporte.



El deporte, realizado de forma segura, previene el desarrollo de enfermedades como son las enfermedades cardiovasculares o incluso algunos tipos de cáncer o ayuda a combatir la ansiedad y la depresión. La practica deportiva no solo previene enfermedades sino que también es una terapia muy adecuada para el tratamiento de muchas otras.

sábado, 4 de mayo de 2013

Elevaciones posteriores tumbado

Lying reverse lateral raise

Con este ejercicio conseguirás aislar la parte posterior del hombro, trabajandola con mas intensidad sin necesidad de mantener la atención en la estabilización de la espalda. Gracias al banco podemos realizar el movimiento de manera mas correcta y evitatar posturas erróneas.

viernes, 3 de mayo de 2013

Fuerza, tamaño y resistencia en un solo entrenamiento.



Una buena manera de prolongar una sesión de ejercicios en los que es posible que hayas llegado a la fatiga muscular sin tener que cambiar el peso de la barra es utilizar una superserie. Esencialmente, se pasa de una posición menos ventajosa para una posición más fuerte con un patrón de movimiento similar. Este tipo de protocolo se usa en la sesión de ejercicios que propongo a continuación con tres variaciones de los movimientos de press de hombros. La primera es la más difícil, el estricto Press Militar. El segundo es un poco más fácil press con impulso, que utiliza las piernas para conseguir levantar la barra. Por último, está el press con tirón  Este último movimiento utiliza tanto las piernas como el tronco para elevar la barra, aunque requiere más técnica, la fuerza que se emplea es menor que en los dos primeros movimientos.

jueves, 2 de mayo de 2013

Revision del press militar



El press militar de pie es un ejercicio muy común entre los culturistas, y está considerado como uno de los ejercicios básicos para añadir masa a los deltoides.
Este ejercicio puede hacerse sentado, pero es mucho más fácil mantener la zona lumbar en su posición anatómicamente correcta haciéndolo de pie. Si lo haces sentado, ten cuidado de mantener el arco natural de la zona lumbar por seguridad. Para evitar la hiperlordosis lumbar puede realizarse el mismo ejercicio en sedentación apoyado sobre un respaldo ligeramente inclinado (Santonja, 1997).