martes, 14 de mayo de 2013

Abdominales como rocas en 3 movimientos



Estos 3 ejercicios apuntan a todas las áreas de tu abdomen con precisión y eficiencia.

No te cargues con interminables circuitos de ejercicios abdominales. Tener unos sólidos y marcados abdominales, sigue siendo principalmente producto de una gran dieta, por lo que se pueden trabajar en sólo tres movimientos.


Los abdominales superiores serán atacados por un crunch con cable, un movimiento de resistencia con carga que proporciona un nuevo reto para los abdominales mas persistentes. Después se pasa a las elevaciones de la piernas colgado, que se concentra mas en las fibras de los abdominales inferiores, una zona  problemática para la mayoría de las ratas de gimnasio. Por último, laterales en fitball que proporcionan un poco de inestabilidad para trabajar no sólo a tus oblicuos, sino toda tu musculatura central.

Utiliza estos 3 ejercicios una o dos veces por semana para empezar a construir abdominales desde el interior.

Rutina:

-Crunch con cable: 3 series de 25 repeticiones.



-Elevaciones de piernas colgado: 3 series de 30 repeticiones.



-Oblicuos en fitball: 3 series de 20 repeticiones.




Realiza esta rutina en forma de circuito, haciendo una serie de cada ejercicio y después descansa un minuto antes de repetir dos veces mas.


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