miércoles, 22 de mayo de 2013

El reto ZOMBIE.



¿Por qué se llama Zombie? Cuando se combina el press de hombro sentado con el peso muerto durante media hora, pasaras los próximos dos días andando de manera que te veras y sentirás como un muerto viviente.

Establecer un temporizador en 30 minutos. Alternar entre 6 repeticiones del Muerto y 6 repeticiones de press de hombros sentado con mancuernas utilizando aproximadamente el 60% de tu RM en cada movimiento. El objetivo es descansar sólo cuando sea necesario y realizar tantas series como sea posible en los 30 minutos. Como siempre, la prioridad es la seguridad. Si no puedes realizar el peso muerto con la forma apropiada haz un descanso adicional o termina el entrenamiento.

  Peso muerto: 6 repet.        +     Press de hombros sentado: 6 repet.

                     

Intentalo y haznos saber cuantas series hiciste en los 30 minutos en los comentarios.

2 comentarios:

  1. Soy tu fan number one en blogginup! me encanta tu blog!

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    1. Muchas gracias Marco, me alegra que te guste mi trabajo.

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