miércoles, 15 de mayo de 2013

Entrenamiento del tren superior



Realiza un entrenamiento de fuerza con tan solo 5 series de 5 repeticiones por ejercicio. Utiliza un peso que te permita realizar todas las series descansando solo un par de minutos entre series. Con este corto entrenamiento trabajaras toda la parte superior de tu cuerpo y ya no tendrás excusa de entrenarte.



Ejercicios:

-Press de banca explosivo: Realiza el movimiento de subida lo mas rápido posible y baja la barra a velocidad controlada. Realiza 5 repeticiones y pasa al siguiente ejercicio.









-Remo con barra: Realiza 5 repeticiones antes de pasar al siguiente.










-Curl de bíceps con press Arnold: Empieza el movimiento desde la posición baja de un curl de bíceps y cuando estés en la posición mas alta cambia a un press Arnold. Baja ahora hasta la posición inicial y repite por un total de 5 veces. Luego pasa al siguiente.







-Dominadas con lastre: Recuerda que son solo 5, aunque si no eres capaz de hacerlas con peso empieza sin este para que te sea mas fácil. Descansa 2 minutos porque has terminado la primera serie y después empieza la siguiente.

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