martes, 28 de mayo de 2013

Jalones con brazos rectos para los dorsales.



La mayoría de los ejercicios de espalda (remos, dominadas, jalones) incorporan el bíceps cuando los codos se flexionan para tirar el peso hacia ti. Incluso la conexión mente-músculo es más fuerte, de vez en cuando, en los músculos de los brazos antes que en los de la espalda, dando como resultado muy poca estimulación para el crecimiento del dorsal.


La Solución: Aislar los dorsales con un ejercicio monoarticular como jalones con brazos rectos, además de los mencionados movimientos compuestos en el día de espalda. Tus bíceps tendrán un descanso, y los dorsales estarán soportando el peso del trabaja.

Posición inicial

Brazos extendidos al frente del cuerpo, las manos justo delante de los hombros.

1. Sostén una barra conectada a un cable de la alta polea hacia fuera delante de los hombros con los brazos extendidos.

2. Da un paso atrás, lo suficiente para que el peso no se apoye en la maquina y asegurar una tensión constante en los músculos.

3. Dobla ligeramente las rodillas y coloca los pies al ancho de los hombros.

4. Mira hacia adelante en todo momento y mantén los hombros hacia abajo.


Posición Final

Sin duda, la barra queda en el frente de los muslos.

1. Contrae los dorsales para tirar de la barra hasta la cintura.

2. Mantén los codos en una posición fija extendida, pero no bloqueándolos durante todo el movimiento.

3. En la parte inferior de cada repetición, para por 2 segundos y aprieta los dorsales para una plena contracción.


Haz 3 o 4 series de 12 a 15 repeticiones.

2 comentarios:

  1. Con bandas elásticas también funciona muy bien. Yo hago series de 15 y peta bastante.
    Muy buenos post, aqui tienes un fan.

    Marco todos tus post como interesantes en blogginup!.

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    1. Muchas gracias Juan, las bandas elásticas son muy buenas para hacer cualquier ejercicio, lo veo perfecto.

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