sábado, 29 de junio de 2013

Anda con las manos para conseguir tu Six Pack



Caminar sobre las manos ofrece muchos más beneficios aparte de trabajar en un circo. Este movimiento de abdominales sorprendentemente duro trabaja toda tu región central, así como los hombros, dorsales, el pecho y los brazos, por lo que es un gran y completo ejercicio para construir un fuerte torso en forma de V  con unos abdominales bien tonificados.

viernes, 28 de junio de 2013

Los mejores consejos para correr. (Parte II)



Después de unos consejos para mejorar tus practicas de running que han dado mucho juego, os traigo la segunda parte para que seas todo un experto en lo que mas te gusta.......CORRER.

jueves, 27 de junio de 2013

Una repetición y media.






Hoy os presento una técnica que os puede ser muy útil si queréis conseguir una gran congestión en poco tiempo. Sirve para cuando no conseguimos congestionar un musculo con un ejercicio concreto, ya sea porque necesitamos mucho peso y no tenemos ayuda o porque no conseguimos llegar bien a todas las fibras musculares y no sentimos esa quemazón característica.

miércoles, 26 de junio de 2013

Guantes con espejos para ciclistas.


Guanver es un curioso invento nacido a partir de una iniciativa de unos aficionados al ciclismo. Su nombre combina las palabras “guante” y “ver”, y constituye la esencia de este elemento de protección: son unos guantes similares a los que emplean los ciclistas para manejar sus vehículos, pero incorporan un espejo retrovisor para ver cómodamente los vehículos que les siguen.

martes, 25 de junio de 2013

Los mejores consejos para correr. (Parte I)



Aquí tienes algunos consejos para que mejores tu carrera y minimices los riesgos de lesiones cuando sales ha hacer lo que mas te gusta: CORRER.

lunes, 24 de junio de 2013

El Yoga, una alternativa al cardio matutino.



El cardio en ayunas por la mañana se ha utilizado durante años por los culturistas. Recuerdo haber visto vídeos antiguos de Ronnie Coleman despertándose temprano, caminar en la cinta durante unos 45 minutos, Tomar un megabatido, y luego volver a la cama. Es muy simple como el cardio a primera hora aumenta tu actividad durante todo el día y el consumo de calorías.

domingo, 23 de junio de 2013

Un truco para aumentar tu velocidad nadando.


Estamos horas y horas trabajando la técnica de brazada y a veces olvidamos que el error más común y perjudicial es la respiración. el problema surge cuando para no tragar agua suben sus cabezas demasiado arriba fuera del agua. Es lo que los técnicos llaman "respiración cabeza arriba".

viernes, 21 de junio de 2013

Como prevenir algunas lesiones en ciclismo.



La naturaleza repetitiva del ciclismo Hace que incluso unos pocos milímetros de ajuste de alineación pueden tener un efecto significativo en el rendimiento, deshacerse de un dolor persistente e incluso prevenir lesiones. Éstos son algunos de los errores de alineación comunes y cómo corregirlos.

jueves, 20 de junio de 2013

Abdominales a ritmo de Pilates.



¿Te has fijado alguna vez al pasar por delante de una clase de Pilates en el gimnasio? ¿Siempre has pensado que es una opción fácil para la gente que no quiere hacer un verdadero ejercicio? Piénsalo después de leer esto.

miércoles, 19 de junio de 2013

Vendaje de colores.

La base fisiológica de este esparadrapo tan característico es que intenta imitar las características de la piel humana. Es elástico hasta valores del 130 al 140% y se puede colocar en casi cualquier parte del cuerpo. Su función principal es reducir el dolor por una estimulación del sistema neurológico, corregir la función muscular dando soporte a los músculos débiles, reducir la acumulación de linfa o sangre en las inflamaciones y corregir las malas posiciones articulares por la reducción de los espasmos musculares. Y todo ello lo consigue gracias a su capacidad elástica, que al “arrugarse” tracciona de la piel y aumenta el espacio entre la piel y los músculos. Gracias a este espacio aumentado, la sangre y la linfa pueden fluir con mayor facilidad y controlar todos estos fenómenos. 

martes, 18 de junio de 2013

Aplicaciones para tu entrenamiento: Windfinder pro

Windfinder Pro

Si te gustan los deportes náuticos, el kitesurf, windsurf, parapente, surf, etc. esta es tu aplicación.
Viento, olas y el tiempo global al alcance de la mano.


* Previsiones para 30000+ lugares
* Observaciones de 10000+ estaciones meteos
* Favoritos y unidades de medida configurables
* Widgets para tu pantalla inicial
      
La tienes disponible aquí.

lunes, 17 de junio de 2013

Sentadillas en la pared



Como deberías saber, las sentadillas son uno de los mejores ejercicios básicos para el desarrollo muscular y una gran baza a incorporar en tu programa de entrenamiento. Algunos afirman que es el ejercicio más completo, mientras que otros dicen que este título corresponde al peso muerto.

domingo, 16 de junio de 2013

La leche, una nueva bebida deportiva.





Ha habido un interés creciente acerca del potencial uso de leche de vaca como bebida deportiva, especialmente para ser consumida durante la recuperación luego de la realización de entrenamiento de fuerza y deportes de resistencia. Sobre la base de las escasas investigaciones disponibles, la leche sería una bebida efectiva para el período posterior a los ejercicios de fuerza y produciría alteraciones agudas favorables en el metabolismo de las proteínas.

viernes, 14 de junio de 2013

Dos mejor que uno



Si no eres tan bueno como podrías ser, quizás necesites que te echen una mano. Encuentra a un compañero que te saque de tu zona de confort y te haga llegar mas haya de tus limites alcanzando nuevos récords.

jueves, 13 de junio de 2013

Amanecer corriendo.


Si no dispones de mucho tiempo para entrenar, quizás la opción más recomendable es hacerlo por la mañana, antes de empezar tus obligaciones diarias. Si tienes oportunidad, descubrirás el placer de empezar el día entrenando. En este artículo encontrarás cinco consejos para que lleves a cabo tus sesiones justo cuando acaban de poner las calles.

miércoles, 12 de junio de 2013

El lunge, un gran movimiento para el desarrollo de los muslos y el fortalecimiento de las caderas.



El lunge es un gran movimiento para el desarrollo de los muslos y el fortalecimiento de las caderas. El  objetivo del lunge son dos grupos principales de músculos:
            1) los extensores de la cadera, que comprenden los músculos de los glúteos y los isquiotibiales.
            2) los extensores de la rodilla, compuestos por los cuatro músculos conocidos colectivamente como los cuádriceps.

martes, 11 de junio de 2013

Los tipos somaticos

Seguramente habréis observado cómo algunas personas tienen tendencia a engordar a lo más mínimo que descuiden un poco su dieta mientras que por el contrario hay personas que se mantienen delgadas coman lo que coman y sin hacer ningún tipo de ejercicio. ¿Cuál es la explicación a esto?.

lunes, 10 de junio de 2013

Aprovecha el mar este verano para nadar.



Si te gusta pasar las vacaciones en la playa, o vives cerca de una, tienes una gran piscina para hacer tus ejercicios de natación  Aprovecha tus vacaciones para seguir entrenando en el agua ahora que llega el verano.

domingo, 9 de junio de 2013

Entrenamientos en mp3



Ya no necesitas un instructor de spinning, o un programa para hacer running, ahora tienes Mptrain. Mptrain es un sistema de entrenamiento corporal en formato mp3 para entrenar sobre cintas, elípticas y bicicletas.

sábado, 8 de junio de 2013

Escalas de esfuerzo percibido de Borg


¿Sabes que necesitas para mejorar, además de datos? Saber escuchar a tu cuerpo, utilizar tus sensaciones. Descubre las escalas de Borg.

Gunnar Borg es el investigador más prestigioso en sistemas de esfuerzo percibido o RPE (Rating of Perceived Effort). Sus escalas son la referencia en el deporte en este campo. Las escalas de Borg son una forma sencilla, sin coste y nada invasiva para cuantificar tu intensidad de trabajo. Actualmente la percepción subjetiva se combina con otros índices objetivos de actividad física, como pulso o potencia.

viernes, 7 de junio de 2013

Moviendo la espalda


Rompe tus barreras de crecimiento y sal de la meseta con este entrenamiento que hará explotar tu espalda.

jueves, 6 de junio de 2013

El secreto de Arnold Schwarzenegger para tener unas piernas como troncos.



Construir los músculos de las piernas era un problema incluso para El Roble, que era el apodo de Arnold en sus inicios.
Mucho antes de que dirigiera el Estado Dorado y pateara chicos malos en la gran pantalla, incluso antes de que ganara el entonces récord de siete títulos de Mr. Olympia, Arnold Schwarzenegger era una joven promesa culturista que tenía una debilidad evidente, las piernas. Con 1,88 de altura, Arnold conocía de primera mano la dificultad de su altura frente a la de otros culturistas en el desarrollo de su mitad inferior. Sin embargo, en lugar de aceptar esa limitación, Arnold sufrió, de manera agotadora y repugnante, los entrenamientos hasta tres veces por semana para construir unos enormes muslos dignos de alguien apodado El Roble.

miércoles, 5 de junio de 2013

Smoothie de plátano y avena.

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Cuando se presiona el cuerpo al límite, hay que alimentarlo para el éxito. Este Smoothie está lleno de proteínas y carbohidratos saludables que te mantendrán corriendo con facilidad el sábado cuando el gimnasio esta cerrado. También puede ser una solución para un desayuno rápido.

martes, 4 de junio de 2013

Tom Tom runner y Tom Tom multi-sport



Los relojes inteligentes van camino de ser la moda este 2013. las grandes firmas se han subido al carro de los smartwatches y TomTom no podría ser menos. La firma holandesa ha presentado dos relojes inteligentes que tienen como publico objetivo a los deportistas.

lunes, 3 de junio de 2013

L-Carnitina, todo lo que debes saber.



Aquí os recojo un articulo en el que se explica muy detalladamente que es y para que sirve realmente la L-Carnitina, producto muy de moda en esta época del año.

domingo, 2 de junio de 2013

Algunos números que deberías saber.



El conocimiento es poder. Te voy a dar poder a través de estos números debes saber para sacar el máximo partido de tu entrenamiento de pesas.
En nuestra vida diaria se estorban los números: Los límites de velocidad, códigos bancarios, los precios del gas, cumpleaños, números de teléfono, etc, pero para las personas que hacen ejercicio regularmente, los números son de particular importancia. De la cantidad de proteínas que ingiere al día con la cantidad de series y repeticiones que se realizan en el horario de tus comidas antes y después del entrenamiento, los detalles son cruciales para el desarrollo del cuerpo que deseas.

sábado, 1 de junio de 2013

Sentadilla Zercher



Añade este movimiento de sentadilla a tu rutina para conseguir una mayor resistencia y desarrollo muscular en el tren inferior.
Su nombre puede sonar un poco raro, pero definitivamente no hay nada de ridículo en la fuerza y los resultados que este ejercicio puede ofrecer cuando se realiza correctamente. La sentadilla Zercher es un ejercicio excelente para el desarrollo del core, la espalda y las piernas, por lo que es un ejercicio que sin duda se debe incorporar en tu rutina de entrenamiento en algún momento.